chooseyourself.me

Çoğu kişi, ister şafakta ister iftarda olsun, oruç tutarken vitamin almanın doğru zamanı konusunda hala kafa karışıklığı yaşıyor. Ramazanda vitamin almak için belli tavsiyeler ve kurallar var mı?

Oruçluyken vücudun neden vitamin alması gerekiyor?

Oruçluyken vitamin almak, vücudun bir süre yemeyi içmeyi bıraktığında mineral ve vitamin ihtiyacını karşılayacak kadar önemli kabul edilir. Tüm vitaminler vücudunuzda aynı şekilde ve aynı anda çalışmaz. Bu nedenle, özellikle sınırlı yeme saatleri ile oruç tutarken, kuralları ve ne zaman vitamin alınması gerektiğini bilmek iyi bir fikirdir.

Aşağıdakiler, vitamin türlerini ve oruç sırasında tüketmek için doğru zamanı bilmek için bir rehberdir:

Yağda eriyen vitaminler, oruç açtıktan sonra alınması daha iyidir.

Daha önce, yağda çözünen ve suda çözünen olmak üzere iki yaygın vitamin türü vardı. Yağda çözünen vitaminler veya sağlık takviyeleri için orucunuzu açtıktan sonra almak en iyisidir.

İftar veya akşam yemeği, yağda çözünen vitaminleri tüketmek için en uygun zamandır.

Yağda eriyen vitaminler, vücuttaki besinlerden alınan yağlar kullanılarak vücudumuzda çözülecektir. Daha sonra, vitamin içeriği, ilgili işlevlerini en üst düzeye çıkarmak için kan dolaşımına taşınır.

Gece tüketilebilecek yağda çözünen vitamin örnekleri arasında A vitamini, K vitamini, E vitamini ve D vitamini bulunur.

Vücudumuz yağda çözünen vitaminleri aldığında karaciğerde depolanır. Bu nedenle, bu vitaminler, işlevleri en iyi şekilde emmeye yardımcı olmak için doymamış yağlar veya yağlar içeren gıdalarla en iyi şekilde alınır.

Suda çözünen vitaminler, sahurda tüketilmesi daha iyidir

Bu tür suda eriyen vitamin için şafakta tüketmek daha iyidir. En azından yemekten 30 dakika önce veya sahurdan 1 saat sonra yiyebilirsiniz. Bunun nedeni, mide hala boşken suda çözünen vitaminlerin en iyi emilim süresidir.

Suda çözünen vitaminler genellikle vücut tarafından günlük içecekler ve yiyeceklerle kolayca sindirilir. Örnekler arasında C vitamini, B vitamini ve suda çözünür folat (folik asit) bulunur.

Vücudunuzun hala vücutta yerleşen idrar kalıntılarından kurtulmak için ihtiyaç duyduğu miktarda vitamine ihtiyacı vardır. Vücudunuz vitaminleri uzun süre saklamadığı için bu vitaminler de bir süre idrarla atılır.

Bu tür bir vitamin için, oruç ayında aktivitelerinizi başlatmak için şafakta tüketmelisiniz. Örneğin sahur yemeden önce B vitamini alabilirsiniz.

B vitamini, enerjiyi artıran ve stres seviyelerini azaltmak için işlev gören bir vitamin türüdür. En yaygın olarak tüketilen B vitaminlerinden bazıları B-2, B-6 ve B-12'dir. Ayrıca B vitaminlerinin stres miktarını azaltabileceği ve günlük ruh halinizi iyileştirebileceği klinik olarak kanıtlanmıştır.

Oruçluyken vitamin almanın püf noktaları

İnsanların vitamin alırken yaşadığı en yaygın yan etkiler mide bulantısı, hafif ishal ve karın rahatsızlığıdır. Rahatsızlığı azaltmaya ve yan etkileri sınırlamaya yardımcı olmak için çoğu vitamin üreticisi, gıda ile karıştırılmış veya alınan takviyeleri önermektedir.

Bazı insanlar vitaminleri aşırı dozda alabilir ve bazı yan etkilere neden olabilir. Örneğin, vücut kötü tepki vereceğinden, kan sulandırıcılar veya varfarin takviyeleri ile K vitamini almak kesinlikle önerilmez.

Vitamin ilaç üreticilerinin önerdiği kural ve tavsiyelere uysanız bile bir daha doktorunuza danışmaktan zarar gelmez. Ayrıca oruç ayı boyunca vücudun biyolojik fonksiyonları da farklı olacaktır. Bu yüzden belki bazı vitaminleri almak için ayarlamalar ve doktor tavsiyesi alacak.