Egzersizden Sonra İçilmesi İyi Olan Su Dışındaki İçecekler •
Bazen antrenmandan sonra kendinizi yenilemek için su dışında bir şeyler içmek isteyebilirsiniz. Ancak elbette tükettiğiniz içeceklerin besin değeri olmalı ve vücut için faydalı olmalıdır. Peki, egzersiz sonrası iyi içecek seçenekleri nelerdir?
Egzersiz sonrası çok çeşitli içecekler
Egzersiz sırasında önemli olduğunda su içerek vücudun yeterli sıvı ihtiyacı. Bunu, bu fiziksel aktiviteyi yapmadan önce, sırasında ve sonrasında yapmanız gerekir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersizden iki ila üç saat önce 2-3 bardak su içilmesini önerir. Egzersiz sırasında yaklaşık 1/2-1 bardak su içmeye devam edin.
Aynı şey egzersiz yaptıktan sonra bile yapılmalıdır. Kaybedilen her 0,5 kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 2-3 bardak su içmeniz önerilir.
NHS İngiltere'den alıntı, yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyorsanız veya bir saatten fazla sürüyorsa sporcu içecekleri de içebilirsiniz.
Bu spor içeceği, elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olmak ve vücut için biraz enerji sağlamak konusunda oldukça etkilidir.
Su ve spor içeceklerinden sıkıldıysanız, vücudu nemli tutarken iyi besin içeriğine sahip egzersiz sonrası içecekler için aşağıdaki öneriler bulunmaktadır.
1. Limon suyu ile su
Sade su içmek yavan ve sıkıcı gelebilir. Bu nedenle, ferahlatıcı bir his vermek için biraz limon suyu eklemeyi deneyebilirsiniz.
Limon suyu ile su veya limon suyu Her ikisi de vücut sağlığını geliştirmek için güçlü antioksidan etkilere sahip olan C vitamini ve flavonoidler içerir.
Kalorisi düşük olan bol su içmek, kilo vermenize yardımcı olabilecek tokluk ve metabolizma duygularını artırabilir.
2. Çikolatalı süt
Bir dizi çalışma, egzersizden sonra süt içmenin faydalarını göstermektedir. Bununla birlikte, iki katı karbonhidrat içeren çikolatalı süt içmek normal sütten daha faydalı olabilir.
Karbonhidrat alımı, egzersiz sırasında kaybedilen kalori rezervlerinin (glikojen) yerine konmasına yardımcı olabilir. Süt proteini ayrıca yorgun vücut kaslarının yenilenmesine yardımcı olur.
Sütte bulunan kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli minerallerin içeriği de vücudun elektrolit dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, egzersiz sonrası çikolatalı sütü iyi bir içecek seçeneği haline getirebilirsiniz.
3. Smoothie'ler
Muz, egzersiz sonrası en iyi yiyecek olarak sınıflandırılır. Bulması kolay olan bu meyveyi siz de yapabilirsiniz. smoothie'ler daha taze ve sindirimi daha kolay.
Dergide bir çalışma besinler muzların, özellikle dayanıklılık sporları yaptıktan sonra, vücudun kas kondisyonunu geri kazanmasına yardımcı olduğundan bahseder.
Bu, vücudun proteini daha iyi emmesine yardımcı olan muzun karbonhidrat içeriği sayesindedir.
Bu nedenle yoğurt veya süt gibi protein kaynakları ile tarif olarak kombinleyebilirsiniz. smoothie'ler spordan sonra güzel
4. Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu, spor içeceklerinden daha az faydalı olmayan doğal bir egzersiz sonrası içecektir.
bir çalışma Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi Hindistan cevizi suyunun yüksek elektrolit içeriği sayesinde spor içecekleri kadar faydalı olduğunu buldu.
Hindistan cevizi suyu, egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitleri değiştirmek için potasyum ve magnezyum içerir. Hindistan cevizi suyu ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri ve doğal antioksidanları içerir.
5. Çay
Bir fincan çay içmek sadece rahatladığınızda rahatlamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz sonrası vücudun toparlanmasında da faydalıdır.
Yeşil çay alımı, antioksidan ve anti-inflamatuar potansiyele sahip kateşin bileşiklerinin aktivitesi nedeniyle egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olmak için birçok sporcu tarafından da kullanılmıştır.
Ayrıca, ağrıyı azaltabilen ve kas gücünü geri kazandıran bu antioksidan aktivitedir.
Ayrıca yeşil çay veya siyah çay da yağ oksidasyonuna yardımcı olur. Bu süreç, vücudun enerji olarak depolaması ve kullanması için yağın daha küçük moleküllere parçalanmasına yardımcı olur.
Egzersiz sonrası içecekler vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı ihtiyacını karşılamalıdır. Bu nedenle, vücudun iyi nemlendirilmesi için düzenli olarak su içmeniz gerekir.
İçeceklere ek olarak, sağlıklı yiyeceklerden kaybolan enerjiyi de yerine koymanız gerekir. Bu aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu toparlanma ve kas oluşumuna da yardımcı olur.
