chooseyourself.me

Arkasındaki çalışma eğilimi ayakta masa ya da son zamanlarda hareketsiz bir yaşam tarzına veya sağlığa zararlı tembel harekete bir çözüm olduğuna inanılan ayakta masalar. Genellikle modern büyük şehirlerde yaşayanlarınız tembel bir hareket etme ve bütün gün çok fazla oturma alışkanlığına takılıp kalırsınız. Özellikle her gün masa başında otururken çalışıyorsanız. Bu nedenle, ayakta duran bir masa şeklinde bir atılım ortaya çıktı. Ayakta duran masa, yazı yazarken veya bir bilgisayar ekranına bakarken ayakta kullanabilmeniz için yeterince yüksek tasarlanmıştır. Birçok insan ayakta çalışmanın sağlığı iyileştirebileceğine ve sizi çeşitli hastalıklara yakalanma riskinden koruyacağına inanmaktadır.

Yaygın olarak güvenilen bir ayakta çalışma masasının avantajları

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre hareketsizlik dünyadaki ilk on ölüm nedeninden biridir. Bu nedenle birçok kişi bu risklerden korunmak için en iyi çözümün fiziksel aktiviteyi artırmak olduğuna inanmaktadır. Bunlardan biri ayakta çalışmaktır. Ayakta çalışıyorsanız, her zaman rahat bir sandalyede oturmaktan daha fazla hareket etme eğilimindesiniz. Hayranların iddia ettiği gibi ayakta çalışmanın sağlığa faydalarından bazıları: ayakta çalışma masası.

1. Obezite riskini azaltın

Çok uzun süre oturmak vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir. Yavaş bir vücut metabolizması, obezite ve aşırı kilolu olma riski ile yakından ilişkilidir. Bu arada ayakta durmak oturmaktan daha fazla kalori yakabilir, bu nedenle ayakta çalışmanın obezite riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılır.

2. Diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltın

Bütün gün oturmaya alışkınsanız, çeşitli tehlikeli hastalıklar gizlenebilir. Diyabete daha yatkınsınız çünkü çok uzun süre oturmak insülin direncine neden olma riski taşıyor. Bu arada kalp hastalığı da ortaya çıkabilir çünkü bütün gün oturursanız vücuttaki oksijenin kalbe dolaşımı engellenir. Bu, kalbinizin çalışma sisteminde çeşitli rahatsızlıkları tetikler.

3. Daha iyi duruş

Oturduğunuzda, rahat veya tembel bir pozisyon seçme eğilimindesiniz. Bu arada ayakta çalışırsanız, vücut güçlü ve sağlıklı bir duruş sürdürmek zorunda kalacaktır. Ayrıca, ayakta çalışmak, otururken kambur bir vücut pozisyonundan kaynaklanan omuz ağrısını da önleyebilir.

4. Kanser riskini azaltır

Meme kanseri ve kolon kanseri, fiziksel aktivite eksikliği ile tetiklenebilen bazı kanser örnekleridir. Bütün gün çok uzun oturmakla ilişkili diğer bazı kanser türleri yumurtalık kanseri, prostat kanseri ve akciğer kanseridir. C-reaktif protein adı verilen vücuttaki bir proteinin içeriğinin hareket etmekte tembel olan kişilerde kanser nedeni olduğu düşünülmektedir.

Ayakta çalışmanın riskleri

Ayakta çalışmanın çeşitli faydaları olmasına rağmen, bazı araştırmacılar hala olumlu etkilerinden ve etkinliğinden şüphe duyuyorlar. ayakta masa uzun vadede. Ayakta çalışmak, aslında sağlık ve üretkenlik için belirli riskler oluşturabilir. Ayakta dururken masa başında çalışmanın bazı riskleri aşağıdadır.

1. Arter hastalığı

Çok uzun süre ayakta çalışırsanız, vücut muazzam bir baskı altında olacaktır. Ayrıca kan dolaşımınız da daha çok çalışmak zorundadır. Bu, bir arter hastalığı olan aterosklerozu tetikleyebilir. Ateroskleroz genellikle eklem ağrısı veya daralmış kan damarları ile karakterizedir.

2. Varisli damarlar

Uzun süre ayakta durmak varisli damarlara neden olma riski altındadır. Varis, damarların kapakçıklarının zayıf olması ve biriken kanı tutamaması nedeniyle damarların şişmesidir. Daha sonra baldırlar, uyluklar, dizler veya ayak bilekleri gibi bacaklarda damarlar belirgin ve şişmiş görünecektir.

3. Diz veya bel ağrısı

Ayakta çalışmanın en rahatsız edici risklerinden biri diz ağrısı ve sırt ağrısıdır. Bu ağrı, dizler ve bel uzun süre vücudun ağırlığını desteklemek için kullanılırsa ortaya çıkabilir. Egzersiz yapmazsanız veya fiziksel aktivite yapmazsanız, diz veya kalça ağrısına daha yatkınsınız.

4. Konsantrasyon zorluğu

PLOS ONE dergisinde yapılan bir araştırma, otururken çalışanların kelime listelerini gerçekten hatırlayabildiğini ve matematik problemlerini ayakta veya masanın üzerinde yavaşça yürüyenlere göre daha iyi çözdüğünü belirtti. koşu bandı. Ayakta dururken çalışmak, konsantre olmanızı zorlaştırma riski taşır çünkü vücut en rahat ayakta durma pozisyonunu bulmakta huzursuz olur. Birkaç dakikada bir duruşunuzu değiştirmeniz gerekecek ve ayaklarınız zamanla ağrımaya başlayacak.

Masa başında çalışmak için sağlıklı ve güvenli ipuçları

Uzmanlara göre aslında ayakta çalışmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivitenin yerini tutamaz. Sadece ayakta durmanın yanı sıra çok hareket etmeniz gerekiyor. Bu nedenle, işte bir gün içinde pozisyonları değiştirmelisiniz. Diyelim ki üç saat ayakta, dört saat oturarak ve son bir saati ayakta çalışarak geçirdiniz. Mümkünse, merdivenleri yavaşça çıkarken çalışarak, arayarak veya bir rapor okuyarak da serpiştirebilirsiniz. koşu bandı .

Ayrıca çalışırken aktif kalmaya çalışın. Örneğin, cevap verirken masanın etrafında dolaşarak e-posta telefonunuzdan öğle yemeği için biraz uzakta bir yere yürüyün veya bir uygulama aracılığıyla mesajlaşmak yerine bir iş arkadaşınızın masasına gidin sohbet etmek . İşinizi yaparken ofiste basit esneme hareketleri de yapabilirsiniz.

Ayrıca çalışırken veya otururken duruşunuzun dik olmasına, çok eğik olmamasına ve çok fazla yukarı bakmamasına dikkat edin. Gözlerinizin bilgisayar veya dizüstü bilgisayar ekranının üst çerçevesiyle aynı hizada olduğundan emin olun. Oturuyorsanız, kollarınızı 90 derecelik bir açıyla tutmaya çalışın. Ayakta çalışırken, ayaklarınızdaki baskıyı azaltmak için rahat ayakkabılar giyin ve yumuşak paspaslar üzerinde durun.