Egzersizden Sonra Bira İçmek Sağlıklı mı Tehlikeli mi?
Boş zamanlarınızda veya arkadaşlarınızla takılırken bira içmek mükemmeldir. Ama antrenmandan sonra bir bira içmeye ne dersin? Örneğin, geceleri futsal oynadıktan sonra siz ve arkadaşlarınız oyalanmak ve bira iç. Egzersiz sonrası bira içmek vücut için zararlı mı yoksa faydalı mı? Aşağıda tam cevabı bulun.
Egzersiz yaptığınızda vücuda ne olur?
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz birçok önemli vitamin ve karbonhidratı salgılar. Vücudunuz soğuma aşamasındayken sıvılar ve elektrolitler de ter yoluyla dışarı çıkacaktır.
Bu nedenle izotonik içecekler veya hindistancevizi suyu ve taze meyveler egzersiz yaptıktan sonra tüketilmesi iyidir. Bu yiyecek ve içecekler, egzersiz yaptıktan sonra kaybolan şeker, elektrolit ve besinler açısından zengindir.
Egzersizden sonra bira içmenin sağlığa iyi geldiği doğru mu?
Bira da iyi bir içeriğe sahiptir. Bira karbonhidrat, şeker ve elektrolit içerir (çok az da olsa). Bu içerikler, spor gibi yorucu fiziksel aktivitelerden sonra vücut tarafından gerçekten ihtiyaç duyulur.
Ancak bu, egzersiz sonrası bira içmenin egzersiz sonrası beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için akıllıca bir seçim olduğu anlamına gelmez. Sebebi ise faydalı biranın içeriğinin çok az olmasıdır.
Antrenmandan sonra bira içmenin yararlarından çok daha fazla riski vardır. Bu nedenle, egzersizden sonra bira içmekten kaçınmak daha iyidir.
Spordan sonra bira içmenin zararları
Bira oldukça yüksek konsantrasyonda alkol içerir. İçerdiği alkol dehidrasyonu tetikleyebilir. Bunun nedeni alkolün idrar söktürücü olması yani böbrekleri vücuttan idrar atmaya teşvik etmesidir.
Aslında, egzersiz yaptığınızda ter yoluyla çok fazla sıvı kaybedersiniz. Bu nedenle egzersizden sonra, sık idrara çıkma nedeniyle daha fazla sıvı kaybetmenize neden olacak bira içmek yerine sıvı alımınızı artırmalısınız.
Susuz kalmayı tetiklemenin yanı sıra egzersiz sonrası bira içmek de kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir. Görüyorsunuz, kilo vermek için vücuttaki kalorileri azaltmanız gerekiyor. Bunlardan biri de spor yoluyla. Sorun şu ki, büyük bir bardak ( pint ) bira tek başına 180 kalori içerir. Yani egzersizden sonra bira içerseniz vücudunuzdaki kaloriler tekrar artacaktır.
Kas yapmak isteyenler de spordan uzak durmalı, spordan sonra bira içmemelidir. Bunun nedeni, alkolün (özellikle büyük miktarlarda) protein sentezi sürecini engelleyebilmesidir. PLoS ONE dergisinde yayınlanan bir çalışmada, egzersiz sonrası bira içmenin protein sentezini önemli ölçüde, yani yüzde 37'ye kadar azaltabildiği biliniyor.
Protein sentezi, vücut kas dokularını onarmak ve güçlendirmek için protein kullandığında meydana gelir. Bu sürecin kesintiye uğraması, kaslarınızın toparlanamayacağı ve sonunda güçlenemeyeceği anlamına gelir.
Bu nedenle, fiziksel olarak aktif olduktan sonra alkollü içeceklerden uzak durmalısınız. Egzersiz sonrası en iyi içecek sudur. Suya ek olarak, hindistancevizi suyu veya izotonik içecekler içerek egzersiz sırasında kaybettiğiniz elektrolitleri veya şekeri de değiştirebilirsiniz.
