chooseyourself.me

Kas inşa etmek kolay değildir, ancak bunu başarmanın yolları vardır. Ne yazık ki, egzersiz yapmak için zaten gayretli olan bazı insanlar hala istenen kaslara sahip olamazlar. Birçok erkek, asla büyük ve güçlü kaslara sahip olmadıkları için düzenli egzersiz yapmanın faydasız olduğunu düşünür. Henüz böyle hissetmeyin, antrenmanınız sırasında fark etmeyeceğiniz bazı hatalar var. Herhangi bir şey? Buradaki cevaba bakın ve hatayı düzeltmeye başlayın.

Kas inşa edememenize neden olan spor hataları

1. Yanlış tekrarlar

Kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için en uygun tekrar sayısı, set başına yaklaşık 6-12 tekrardır. Ancak yaptığınız spora göre tekrar sayısı değişebilir.

Genellikle spor veya yorucu hareketler için tekrarlar çok fazla olmamalıdır. Set başına yaklaşık 1-5 tekrar yeterli olabilir. Bu arada, egzersiz hafifse, örneğin yürüyüşle sınırlıysa, kas inşa etmek için tekrarların elbette daha fazla olması gerekir, örneğin 18-20 kez.

2. Daha az karbonhidrat

Beslenme ve gıda uzmanı Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, sadece protein alımına odaklanmanın kas yapmanıza yardımcı olmayacağını söylüyor. Çok fazla protein yerseniz, yeterince karbonhidrat alamama ihtimaliniz yüksektir.

Karbonhidratlar, egzersiz yaparken size daha fazla enerji vermek ve aslında kas inşa etmek için önemlidir. Bununla birlikte, karbonhidratlar aynı zamanda kas büyümesinin önemli bir parçası olan kas dokusunun hızlı bir şekilde yeniden inşasına da yardımcı olur.

3. Tüm egzersiz bu

Egzersiz sırasında kaslarınızın harekette çeşitliliğe ihtiyacı vardır. Sadece aynı kaslarla ve aynı şekilde egzersiz yaparsanız, kas hareketiniz sınırlanır, o kadar. Bu durum, bir sonraki kası inşa etmek için bir hatadır.

Her 6-8 haftada bir egzersiz programınızı değiştirmeniz gerekecektir. Kendinize daha fazla meydan okumak için, kasların hala zayıf olan bölgelerini de çalıştırdığınızdan emin olun.

4. Çok fazla kardiyo

Kalp atış hızınızı artıran kardiyo egzersizleri, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir bileşenidir. Bununla birlikte, aşırı kardiyo yapmak, daha önce çok çalıştığınız kas dokusunu gerçekten yakacaktır.

Amacınız kas boyutunu ve gücünü artırmak ise kardiyo orta düzeyde olmalıdır. Katy Fragos, bir kişisel antrenör Her gün değil, haftada sadece 2 gün kardiyo egzersizi yapmanızı öneririz. Gerisi ağırlık kaldırma gibi kas geliştirme egzersizleri ile doldurulabilir. Gerçekten hızlı kas yapmanıza yardımcı olabilir.

5. Dinlenme eksikliği

Yeterince uyumamak, çok sık egzersiz yapmak veya egzersizler arasında dinlenmek için zaman ayırmamak kas geliştirmede yapılan diğer bir hatadır. Uyku eksikliği vücuttaki kortizol (stres hormonu) düzeylerini artırabilir. Bu hormonun kas büyümesi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Coen S. Hewes, bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanları, kas inşa etmek için vücudun kastaki lifi parçalaması gerektiğini ve daha sonra daha fazla veya farklı bir kas lifinde yeniden büyüyeceğini söylüyor.

Yeterli dinlenme olmadan kasların hasarlı hücreleri onarmak ve güçlenmek için zamanları olmaz. Bu nedenle kasların daha hızlı oluşması için dinlenmeye devam etmeyi unutmayın.