chooseyourself.me

Yaşlıların sıklıkla şikayet ettikleri pek çok sağlık sorunu ya da hastalığı vardır, bunlardan biri uykusuzluk ve gün içinde çoğu zaman uykulu olmaktır. Aslında uyku, vücudun normal şekilde çalışabilmesi için enerjiyi yenilemesi için önemli bir zamandır. Ayrıca, yeterli uyku almak da yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Peki, yaşlılarda uyku bozuklukları neden sıklıkla ortaya çıkar ve bunların üstesinden nasıl gelinir?

Yaşlılarda uyku bozukluklarının nedenleri nelerdir?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yaşlılarda uyku süresinin yaşlanma ile birlikte değişeceğini belirtiyor.

60-64 yaş arası yaşlılarda günde 7-9 saat kadar uykuya ihtiyaçları vardır. 65 yaş ve üzeri yaşlılarda uyku süresi günde 7-8 saat iken. Ne yazık ki birçok yaşlı insan uyku ihtiyaçlarını standartlara uygun olarak karşılayamamaktadır. Genellikle bu, uykusuzlukları olduğu için olur.

Uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalmakta güçlük çektiği, genellikle gecenin bir yarısında uyandığı veya çok erken uyandığı ve tekrar uyuyamadığı bir durumu tanımlar. Geceleri uykusuzluk, sık sık esneme, uyuşukluk veya çoğunlukla uyuklama gibi kesinlikle onları etkileyecektir.

Yaşlılarda uyku bozukluklarına aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şey neden olur:

1. Sirkadiyen ritmin zayıflaması

Vücudunuzun sirkadiyen ritim olarak bilinen biyolojik bir saati vardır. Bu vücudun biyolojik saati, her 24 saatte bir uyanma ve uyku döngülerinizi düzenler. Yaşla birlikte sirkadiyen ritim, özellikle güneş ışığına nadiren maruz kalan yaşlılarda zayıflar.

Zayıflamış sirkadiyen ritimler geceleri melatonin üretimini azaltır. Melatonin, uyanma ve uyku döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Bu durum nihayetinde yaşlıların gece yarısı uyanmasına ve gün içinde uykuya dalmasına neden olur.

2. Çeşitli sağlık sorunları yaşamak

İlaçların yan etkilerinin yanı sıra, yaşlılarda semptomların bir parçası olarak uyku bozukluklarına neden olan birçok sağlık sorunu vardır, örneğin:

• Depresyon

Bu duygudurum bozukluğu, yaşlıların üzgün, suçlu ve yalnız hissetmeye devam etmesine neden olabilir. Depresyonu olan kişiler de sıklıkla vücuttaki ağrıdan şikayet ederler. Yaşlılarda ruhsal hastalığın tüm bu belirtileri, sonunda geceleri uyuma zorluğunun yanı sıra gün içinde aşırı uyuma veya aşırı uyumaya neden olur.

• Huzursuz bacak sendromu (RLS)

Huzursuz bacak sendromu, bacakları hareket ettirmek için karşı konulmaz ve rahatsız edici bir dürtüye neden olur. Bu sendrom, yaşlılarda uykusuzluğun nedenlerinden biri olabilir. HBS kişinin uykuya dalmakta güçlük çekmesine ve ertesi gün aşırı uykulu olmasına neden olur.

• uyku apnesi

Yaşlılar genellikle uyku apnesi gibi solunum sorunları nedeniyle gece yarısı uyanırlar. Bu solunum bozukluğu, uyku sırasında yaşlıların nefesinin birkaç saniye durmasına neden olur. Yaşlılar şok içinde ve nefes nefese uyanacaklar. Bazen bundan sonra yaşlılar uyumaya devam etmekte zorlanırlar.

Bu durumlara ek olarak diğer sağlık sorunları nedeniyle vücut ağrıları veya sık idrara çıkma da yaşlıların rahat uyumakta güçlük çekmesine neden olabilir.

3. Uykuyu engelleyen bir alışkanlığınız olsun

Yaşlılarda uyku bozuklukları, yaşlıların sağlıklı bir uyku döngüsüne yol açabileceğini fark etmeyebilecekleri alışkanlıklardan da kaynaklanmaktadır. Örneğin, öğleden sonra veya akşam kahve içme alışkanlığı olan yaşlılar. Yatmaya yakın yemek yemekten de kaynaklanabilir.

Kahve, uyanıklığı artırabilen kafein içerir ve bu etkinin yaşlı insanların gözlerini kapatmasını zorlaştırması çok muhtemeldir. Yatmadan önce yemek yerken gazın yemek borusuna kaçmasına ve mide ekşimesine (göğüste yanma hissi) neden olabilir. Bu durum kesinlikle yaşlıları rahat uyuyamaz hale getiriyor.

Ayrıca akşama kadar televizyon izlemeyi seven yaşlılar da uyumakta zorluk çekebilirler. Çünkü TV ekranından gelen ışık sirkadiyen ritmi bozabilir. Sirkadiyen ritim, öğlen olduğunun bir işareti olarak ışığa tepki vererek yaşlıların uykusuz kalmasına neden olur.

4. Tedavinin yan etkilerini yaşamak

Bu yaşlılıkta, kalp hastalığı, hipertansiyon ve osteoporoz olarak adlandırılan dejeneratif hastalık riski artacaktır. Hastalığı olan yaşlılarda, doktorlar semptomları bastırmak ve şiddetini önlemek için ilaç yazacaktır.

Ancak yaşlıların kullandığı ağrı kesici gibi ilaçların yan etkileri yani uyumalarını zorlaştıran yan etkileri olabilir. Gece uykusunun bozulması, yaşlıların gündüzleri sık sık uyumasına ve yorgun düşmesine neden olur.

Peki, yaşlılarda uyku bozuklukları ile nasıl baş edilir?

Kötü uyku kalitesi, yaşlı vücudun genel sağlığını azaltabilir. Aslında, uykulu yaşlılar düşmeye eğilimli oldukları için yaralanma riskini artırır. Bu nedenle, bir aile üyesi veya bakıcı olarak bu durumu hafife almamalısınız.

Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmenin anahtarı, gün içinde daha uzun uyumalarına izin vermemektir. Bunun nedeni, yaşlıların kestirmesi ne kadar uzun olursa, geceleri uyumak o kadar zor olacaktır. Vücudun dinlenme zamanının gece, gündüz ise aktif olma zamanı olduğunu unutmayın.

Yanlış gitmemeniz için, yaşlılarda uyku bozukluklarıyla başa çıkmak için bazı ipuçları.

1. Nedeni bulun

Yaşlıları etkileyen uykusuzluk veya aşırı uykusuzluk her zaman bir hastalığa işaret etmez. Bunun nedeni, çok uzun süre kestirmek veya öğleden sonra veya akşamları uykululuğu etkileyen kahve içmek gibi uykuya müdahale ettiğini fark etmediğiniz bir alışkanlık olabilir.

Sebep buysa, yaşlıların alışkanlığı bırakması gerekir. Gün içinde hala kahve içebilir ve şekerleme saatlerini sınırlayabilirler.

2. Bir doktora danışın

Yaşlılarda uykusuzluk bu şekilde düzelmezse, yaşlıyı konsültasyon için bir doktora götürmeniz gerekir. Nedeni depresyon, uyku apnesi veya zayıflamış sirkadiyen ritim ise yaşlılara özel dikkat gösterilmelidir.

Tedavi, sirkadiyen ritim fonksiyonunu iyileştirmek için antidepresanlar ve ışık tedavisi veya uyku apnesini tedavi etmek için uyku sırasında özel solunum cihazlarının kullanımını içerir.

3. Uykuyu iyileştiren alışkanlıklar edinin

Sadece nedenden kaçınmak ve doktor tedavisi görmekle kalmaz, günlük alışkanlıkların uygulanması da yaşlıların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir, örneğin:

• Yaşlılar için düzenli olarak koşu, yavaş yürüyüşler, yaşlılar için yoga egzersizleri gibi güvenli egzersizler yapın. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
• Yatmadan önce gevşeme teknikleri, yani zihni sakinleştirmek için meditasyon veya nefes egzersizleri yapın. TV izlemek veya telefonda oynamak gibi uykuyu engelleyen aktivitelerden kaçının.
• Her gün aynı saatte kalkıp yatmaya çalışın.
• Yaşlılar için sağlıklı gıdalardan beslenmeyi karşılayarak rahat ve destekleyici bir uyku ortamı yaratın.
• Sigara ve alkol almayı bırakın çünkü ikisi de yaşlıların uyumasını zorlaştırabilir ve ilaçlara müdahale edebilir.