chooseyourself.me

Açlık, temel olarak beyne, vücudun enerjisini yiyecek tüketerek yenilemek için bir sinyal mekanizmasıdır. Açlık vücudun gıda alımına ihtiyacı olduğunu gösteriyorsa, bu her acıktığınızda yemek yemeniz gerektiği anlamına mı geliyor yoksa açlık ortaya çıkmadan önce yemek mi daha iyi? Aşağıdaki incelemede cevabı bulun.

Açlık nasıl ortaya çıkıyor?

Açlık, sindirim sistemindeki hormonlar yani leptin ve grelin tarafından tetiklenir. Bu iki hormonun seviyelerindeki değişiklikler vücuttaki enerji rezervlerinin mevcudiyetinden etkilenir.

Ghrelin hormonu, açlığın ve yemek yeme isteğinin tetikleyicisidir. Bu hormonun seviyeleri yemekten önce artar ve yemekten birkaç saat sonra azalır.

Bu arada, leptin hormonu tokluk için bir tetikleyicidir. Vücudun enerjisi yiyeceklerden karşılandığında bu hormonun seviyeleri artar.

Acıktığınızda veya acıkmadan önce yemek yemek, aslında, gıdaların emilimini gerçekten etkilemeyecek şekilde diyetinizi ayarlamak için bir seçimdir.

İkisini birbirinden ayıran, vücudun açlık üzerindeki etkisi ve açlığa nasıl tepki verdiğidir.

Sadece aç hissettiğinizde yemek yemenin faydaları

Sadece aç hissettiğinizde yemek yemenin birçok avantajı vardır. Diyet yapanlar için bunun gibi yeme alışkanlıkları günlük kalori tüketimini sınırlamaya yardımcı olacaktır.

Açlık mekanizması, vücutta enerji olmadığında doğal olarak ortaya çıkar. Bu nedenle, açken enerjiyi yeniden doldurmak için doğru zaman.

Bir gün içinde fiziksel aktivite ve düşünme becerilerini içeren birçok aktivite yapıldığında kalori tüketimine ihtiyaç duyulması daha olasıdır.

Doğru zamanda yemek yemek, özellikle fiziksel olarak aktif olanlarınız için doğru beslenmeyi belirleme yöntemidir.

Bununla birlikte, açlığınızı tanımanız ve bunun sadece bir "göz açlığı" veya bir şeyler atıştırmak için can atmadığından emin olmanız gerekir.

Bunun nedeni, birçok insan yiyecekleri aç oldukları için değil, tatlı veya tuzlu yiyeceklere bağımlı oldukları veya alışkanlıklarından dolayı yer. abur cubur.

Bu sağlıksız alışkanlık, gerekenden daha fazla kalori tüketilmesine neden olabilir. Yemek yeme arzusunun “sahte açlık” olduğu söylenebilir.

Doğru zamanda yemek yemek, aşırı atıştırma alışkanlığını değiştirebilir. Ayrıca aktiviteler için harcanan kalorileri de ayarlayabilirsiniz.

Sahte açlık ortaya çıktığında hemen yemek yemeye karar vermemeli, 10-15 dakika kadar beklemeyi denemelisiniz.

Konsantrasyonunuzun azaldığına dair herhangi bir işaret ve midenizin guruldaması sesi yoksa, açlık basitçe ortadan kalkar, yani gerçekten aç değilsiniz demektir.

Aç kalmadan önce yemek yemenin faydaları

Öte yandan, vücudunuz aç olduğunuzu belirtmeden önce yemeğinizi yemenin daha iyi olmasının birkaç nedeni vardır.

Aslında açlık, yiyecek seçimindeki kararlarımızı sıklıkla etkiler.

Çok aç hissettiğimizde, güçlü aromalı yiyecekleri seçme eğilimindeyiz. Bu, bağımlılığı ve aşırı yemeyi tetikleyebilir.

Öte yandan, acıkmadan yemek yemek, daha sağlıklı yiyecekleri seçmenizi kolaylaştırır.

Ayrıca acıkmadan önce yemek yemek, ghrelin seviyeleri çok yüksek olmadığı için daha yavaş yemenize neden olacaktır.

İştahınız hızla artmaz, bu yüzden yemek yemek için acele edersiniz.

Karnınızı acıkmadan önce doldurmak, yemek yeme programınızı iyileştirmek için de iyidir.

Meşguliyet ve birçok aktivite genellikle öğün atlamamıza neden olur. Aç hissetmeseniz bile, bu alışkanlık sağlığınız için hala kötü.

Bu, açlıktan önce yemek yiyerek ancak tam olarak sabah, öğleden sonra ve akşam bir programa bağlı kalarak düzeltilebilir.

Yani, hangisi daha iyi?

Hem açlıktan önce yemek yemenin hem de açken yemenin avantajları ve dezavantajları vardır.

Hangisinin en iyisi olduğunu seçmek için onu kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız gerekir.

Açken yemek yemek, diyabet veya obezite gibi metabolik sendromu olanlar da dahil olmak üzere bazı insanlar için zor olabilir.

Bunun nedeni, bu bozukluğun vücudu tokluk hormonuna veya leptine karşı daha "bağışık" hale getirmesidir.

Ayrıca beslenme kalitesine de dikkat edilmelidir. Lifli ve yüksek proteinli gıdaların tüketimine öncelik vermek, yeterli sürede tokluk hissini koruyabilir.

Bu nedenle, çok fazla fiziksel aktivite yapanlarınız için açken yemek yemek iyidir, ancak arzunun sahte açlık olmadığından emin olmak önemlidir.

Bu arada, özellikle yemek programına uygun olarak, acıkmadan önce yemek yemek, aktivitelerle meşgul olanlarınız için kötü yemek atlama alışkanlığının üstesinden gelebilir.