chooseyourself.me

Endonezya erkek badminton takımının 2018 ASEAN OYUNLARI'ndaki zaferini kutlamanın heyecanından bahseden netizenler, Jonathan Christie'nin oyununun ne kadar iyi olduğu hakkında yorum yapan netizenlerin heyecanından kesinlikle kaçmadı ve, ah, fiziksel görünümün yanı sıra.

Evet! Badminton oynamak, rakibi bitlerden öldürmek için sadece ayakların ve ellerin çevikliğine güvenmek değildir. Jojo kadar keskin olmak için temel badminton tekniğinizi geliştirmek için, oyun boyunca dayanıklılığınızın mükemmel kalabilmesi için fiziksel gücünüzü özenle eğitmeniz gerekir. Aşağıda düzenli olarak uygulamanız gereken egzersiz türlerine göz atın.

Neden fiziksel güç antrenmanı yapmalıyız?

Kuvvet antrenmanının amacı kas kütlesini artırmak veya vücudu büyütmek değildir. Badminton oyuncuları, hatta profesyonel olanlar bile, sahadaki performanslarını geliştirmek için fiziksel güçlerini geliştirirler.

Özellikle mekik atışlarını vurmak veya savuşturmak için üst vücut kuvvetine ihtiyaç vardır. Düşük vücut kuvveti ise zıplamak ve koşma hızını arttırmak için çok önemlidir.

Üst ve alt vücudun kuvvetini uygulamak, vücudun daha güçlü olmasına ve dayanıklı olmasına yardımcı olacaktır. Vücudunuz ani atakları veya hareketleri önceden tahmin edebildiği için daha çevik, hızlı ve dengeli olacaksınız.

Badminton tekniğini geliştirmek için kuvvet antrenmanı türleri

hafif koşu

Dayanıklılık, badminton tekniğinde ana anahtardır. Dayanıklılığınız ne kadar iyi olursa, oyun boyunca rakibinizin yumruklarını yorulmadan o kadar iyi vurabilirsiniz. Optimal vücut gücünü elde etmek için haftada 3 kez en az 30 dakika koşu yapın.

Atlama

İp atlama hareketi (atlama), ayak hareketlerinin çevikliği ile daha rahat olmak için kendinizi eğitebilir. Her gün en az 10 dakika atlama yapın.

Ayakta Ayak Yukarı Aşil streç

Düz durun, bir bacağınızı bir kutuya veya daha yüksek bir zemine dizlerinizi kırarak yerleştirin. Ayak tabanının yarısını ayak parmaklarına kadar yerleştirin. Ardından öne doğru eğin. 2-3 set tekrar için yukarı ve aşağı hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Kaynak: //stretchcoach.com

İleri Akciğerler

Bu hareket kalça kaslarınızı ve hamstring kaslarınızı esnetecek, bu egzersizi badmintona dahil etmek hareket kabiliyetinizi artıracaktır. Oyun için size ve yaralanma riskini azaltın.

Şimdi, bir ayağınızı öne koyun ve vücudunuzu düz tutun ve her iki ayağınızı da yerde veya yerde düz tutun.

Kaynak //www.topendsports.com

bilek ruloları

Badminton, çok fazla bilek aktivitesi içeren bir spordur. Bu yüzden badminton oynamaya başlamadan önce bileklerinizi ısınmaya hazırladığınızdan emin olun. Bilek ruloları bilek için hem ısınma hem de esneme işlevi görür. Bunu, yumruklarınızı sıkıca sıkarak ve dışa doğru bir daire şeklinde bükerek yaparsınız. 10 kez döndürün, ardından dönüş yönünü değiştirerek yapın.

Bilek fleksörleri ve ekstansörleri

Yüzü aşağı bakacak şekilde daha fazla düzeltin (esnek hareket için). Parmağınızı avuç içinden aşağıya, uzatıcı için yukarıya doğru çevirin. Üstteki görüntü bilek fleksör hareketidir ve alttaki görüntü bilek ekstansörüdür.

kaynak: //www.terapötikassociates.com kaynak: //www.terapötikassociates.com

Gölge badminton

Bu badminton tekniği, badminton oyununda sıklıkla bulunan hareketli hareketlerle birlikte maçın nasıl olacağını hayal etmenize yardımcı olmayı amaçlar. Fark şu ki, topsuz antrenman yapıyorsun.

Bu tekniği uygulamak için size topun nereden geldiğini söyleyecek bir antrenman partnerine ihtiyacınız olacak. sanki raketi sallayacaksın gerçekten rakibin saldırısını savuşturmak. Antrenman partneriniz, ayak çevikliğinizi ve çevikliğinizi geliştirmek için topun "geliş yönünü" değiştirecektir. Rakete vurmaktan sağ alta, sol üste, sonra sağ önü işaret ederek vb. Ortak tarafından belirtilen tüm yönergeleri izlemelisiniz.