chooseyourself.me

Birçoğu, alışkanlık haline gelen bir şeyden kaçınmanın kolay olmadığını söylüyor. Özellikle sağlıksız beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda. Zaten ortak bir kararlılığa sahip olsanız da, çoğu zaman çeşitli nedenlerle bozarsınız.

Aslında yeme alışkanlıklarını değiştirmek o kadar da zor değil. Önemli olan bu sağlıksız yiyecekleri yeme alışkanlığını azaltmak için doğru stratejiyi bilmenizdir. Nasıl olduğunu merak ediyor musun? Aşağıdaki yolları inceleyin.

Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını azaltma stratejileri

1. Sağlıklı bir beslenme programı oluşturun

Kaçırmamanız gereken ilk adım bir yemek planı yapmaktır. (yemekplan). Bunun nedeni, çoğu zaman sağlıksız yiyeceklerden uzak durma niyetinde olanlarınızın, sonunda günaha karşı koyamamasıdır. Sebeplerden biri, iyi bir planınızın olmamasıdır, bu yüzden sadece yemek türünü seçersiniz.

Bir yemek programınız varsa ve öğle veya atıştırmalık olarak yemek için sağlıklı yiyecekler hazırladıysanız, daha az besin değeri olan diğer yiyecekleri yeme olasılığınız daha düşüktür. Sonunda, kendinize koyduğunuz kurallara bağlı kalacaksınız.

Önümüzdeki hafta veya en azından ertesi gün aktivitelerinize başlamadan önceki gün için pazar günleri yemek planlamaya çalışın. Bir yemek planı yapmak, ne kadar sağlıksız yiyecek yiyebileceğiniz konusundaki endişenizi de azaltabilir, en önemlisi sağlıksız yiyecekler yemenin kötü etkileri konusunda endişelenmeden kendinizi tok hissedeceksiniz.

2. Sağlıklı gıda stoğunun her zaman mevcut olduğundan emin olun

Program düzgünce düzenlendikten sonra, şimdi sağlıklı bir yemek menüsü yapmak için ihtiyacınız olan gıda bileşenlerini sağlama zamanı. Bunu, sağlıklı menünüzü desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz gıda bileşenlerini sıralayarak süpermarketlerden veya geleneksel pazarlardan alışveriş yaparak yapabilirsiniz. En önemlisi, kurallara uyun ve sağlıksız yiyecekler satın almayın.

Aslında, başlangıçta çok zor olabilir. Bununla birlikte, zamanla vücudunuz sebze türlerini, taze meyveleri ve soya fasulyesi gibi kuruyemişleri ve ayrıca iyi beslenen hayvansal kaynakları yemeye alışacaktır. İhtiyacınız olan tüm besinleri bu sağlıklı yiyeceklerden alacaksınız, böylece diğer sağlıksız yiyeceklere olan isteğinizi azaltacaksınız.

3. Sağlıksız gıda stoklarından kurtulun

Mutfakta, buzdolabında, masada ve genellikle yiyecek saklamak için kullandığınız çeşitli yerlerde saklanan sağlıksız yiyecek stoklarını, satın aldığınız sağlıklı yiyecek stoklarıyla değiştirin. Basit bir yöntem gibi görünebilir, ancak yemek seçimlerinizi kontrol edebilir.

Shape'den bildiren araştırmalar, gözünüzün önündeyken daha az iyi beslenmeyle daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunuzu gösteriyor.

4. Besin değeri yüksek bir atıştırmalık hazırlayın

Kendinizi sağlıksız yiyecekler yeme eğiliminden korumak, her zaman besleyici atıştırmalıklar sağlamaktan daha az önemli değildir. Genellikle boş zamanlarını doldurmak için, özellikle öğleden sonra mide aç hissedecektir. Eh, bazen diğer sağlıksız yiyeceklerle serpiştirme arzunuzu artıran böyle zamanlar.

Anahtar, iyi besin içeriğine sahip sağlıklı yiyecekler sağlamaktır. Bu, sağlıksız yiyecekler yeme isteğinizi önleyebilir. Örneğin avokado, sizi daha uzun süre tok tutabilmeleri için iyi yağlar içerir; karışık sebze ve taze meyve salatası; veya soya fasulyesi vb. gibi iyi besin içeriğine sahip işlenmiş atıştırmalıklar. Bu tür yiyecekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda öğleden sonra atıştırmalıklarınız olarak tüketmek için sağlıklıdır.

5. Diyetinizde değişiklikler yapın

Aynı türden yemeklerden sıkıldıysanız, yemeğinize yeni, farklı yiyecekler eklemeyi deneyin. Çünkü ne kadar çeşitli yiyecek yerseniz, sıkılma ve sağlıksız yiyecekler yeme isteğiniz o kadar az olur.

Mor veya kırmızı sebzeler gibi alışılmadık bir "görünüm" olan bazı yiyecekleri denememiş olabilirsiniz. Aslında, çok renkli yiyecekler yemek, genel sağlığınızı iyileştirmede ve hastalıkları önlemede olumlu bir etkiye sahiptir.

6. Yeterince uyuyun

Son olarak, her gün yeterince uyumaya çalışın. Klişe gelebilir, ancak bir araştırma, Healthline sayfasından alıntılanan, optimal olmayan uykunun açlığa ve sağlıksız yiyecekler yeme arzusunu kontrol etme yeteneğinin olmamasına neden olacağını gösteriyor.

Bu nedenle gece aktivitelerinizi daha hızlı bitirmeye çalışın ve daha erken yatın. Ayrıca, yatma saatinize çok yakın bir süre ile yemek yememek daha iyidir. Çünkü yemekle dolu bir mide hazımsızlığa neden olabilir ve daha hızlı uyumanızı zorlaştırabilir.