chooseyourself.me

Pilates, vücudunuzda çekirdek gücü oluşturmayı amaçlayan bir egzersiz şeklidir. Temelde Pilates yogaya benzer ancak bazı hareketlerde, kullanılan ekipmanlar, kullanılan aletler ve hareketin odak noktası biraz farklıdır. Pilates de genellikle özel bir stüdyoda ve eğitmen eşliğinde yapılan bir spordur.

Pekala, yeni başlayanlar ve denemek isteyenler için öncelikle Pilates için hazırlık ve hazırlık yapmalısınız. Pilates yapmadan önce yapmanız gereken bazı hazırlıklar var.

Pilates ekipmanları getirmek

1. Pilates minderi

Pilates için ilk kez getirilmesi gereken hazırlık özel bir mat veya mattır. Yoga ile pilates egzersiz matları genellikle farklıdır. Genel olarak, bir Pilates matı, bir yoga matından daha az kalın ve daha yastıklı olacaktır.

İlk önce Pilates eğitmeninize, ilk egzersiz için hangi marka veya tür matın önerildiğini sormak iyi bir fikirdir.

2. Havlu

Ayrıca ilk Pilates'inize hazırlanırken bir takım havlu da getirebilirsiniz. Sebebi ise bu spor Zumba kadar hareketli olmasa da Pilates de çok terletebilir.

Kasları ve vücudun diğer kısımlarını hareket ettiren pilates, farkında olmadan kalori yakabilir ve terleyebilir. Bu nedenle, bir antrenman seansının aralarında teri silmek için bir havlu getirmek asla acı vermez.

3. İçme suyu

İlk kez Pilates'e hazırlanırken bir şişe içme suyu da getirilebilir. Genellikle Pilates stüdyosunda ekipman olarak içme suyu ve bardaklar hazırlanır. Ancak, egzersiz yapmak için yanınıza koyarsanız, dökülmemesi için kendi güvenli içme suyu şişenizi getirmenin hiçbir zaman zararı olmaz.

4. Spor giyim

Pilates temelde yüzme gibi özel kıyafetler gerektirmez. Ancak genellikle kumaştan yapılmış spor kıyafetleri giymeniz tavsiye edilir. uzatmak çeşitli manevralarda rahat kullanım için.

Giyebileceğiniz pilates kıyafetlerinin hazırlanması tayt ve spor tişörtlerdir. uzatmak veya elastik malzeme. Bol giysiler ve gömlekler giyilmesi önerilmez. Bunun nedeni, bazı Pilates hareketlerinin gömleğinizi ortaya çıkarabilmesi ve üst bedeninizi ortaya çıkarabilmesidir.

Bol giysiler aynı zamanda Pilates eğitmeninin egzersiz sırasında yanlış duruş veya kıvrımlarınızın farkında olmamasına neden olabilir.

Ayrıca getirilmesi gereken pilatese hazırlanırken çorap giymeyi de düşünün. Çünkü ayak tabanları terleyebilir ve bu da düşmenize neden olabilir. Dilerseniz altı ya da tabanı kauçuk olan çorapları da tercih edebilirsiniz.

Pilates sırasında takılma ve yaralanmaları önlemek için kolye, uzun küpe veya bilezik gibi tüm takıları çıkarmayı unutmayın.

Pilates yaparken dikkat edilmesi gereken tutumlar

1. Zamanında varış

Pilatese yeni başlayanlar için olmazsa olmaz tutum hazırlığı zamanında varmaktır. Gel zamanında Aynı zamanda eğitmene ve diğer öğrencilere karşı bir saygı göstergesi olabilir.

Geç gelirseniz konsantrasyonunuzu bozabilir ve Pilates seansına müdahale edebilir. Ayrıca geç kalmak, bazı önemli Pilates seanslarını kaçırmanıza neden olabilir.

2. Isınmak

Geç gelirseniz ve ilk Pilates dersinizden önce vaktiniz varsa, antrenmanınıza hazırlanmak için ısınabilirsiniz.

Isınma, yaralanmaları önlemek için kaslarınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını germeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. İnternette görebileceğiniz bazı temel ısınma hareketlerini izleyin.

3. Konuşma

Konuşmaktan kaçınmayı öğrenmek, yeni başlayanların sahip olması gereken Pilates hazırlıklarından biridir.

Sohbet etmek, sizin ve konuştuğunuz diğer kişinin egzersiz üzerindeki konsantrasyonunu kaybetmesine ve diğer Pilates katılımcılarının dikkatlerinin dağılmasına neden olabilir.

4. Pilates ekipmanını orijinal yerine geri koyun

Pilatesten sonra genellikle matınız veya içtiğiniz bardaklar gibi eşyaları bulundukları yere geri vermektir. Bu, pilates stüdyonuzda veya hangi egzersizi yapıyor olursanız olun, kendinize aşılamanız gereken kendi kendine hazırlık ve tutumdur.