chooseyourself.me

Artan yaş, 60 yaş üstü yaşlıların vücudunda vücut direncinin azalması da dahil olmak üzere çeşitli değişikliklere neden olur. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yaşlılar çeşitli hastalıklara daha duyarlıdır. Bununla birlikte, yaşlılar için dayanıklılığı geri kazandırmak için yapılabilecek birçok yol vardır. Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın!

Yaşlılarda dayanıklılığı korumanın önemi

Bağışıklık sistemi vücudun yabancı ve zararlı maddelerden korunmasına yardımcı olur. Örneğin, bakteriler, virüsler, toksinler, kanser hücreleri ve diğer insanlardan alınan kan ve dokular. Vücudun bağışıklık sistemi, bu zararlı maddeleri yok edebilecek hücreler ve antikorlar üretir.

Ne yazık ki, yaşla birlikte bağışıklık sistemi zayıflar. Bunun nedeni vücudun bağışıklık sisteminin eskisi gibi çalışmamasıdır. Oluşabilecek değişiklikler aşağıdaki gibidir:

• Bağışıklık sistemi tepki vermekte yavaşlar, bu nedenle vücut hastalığa daha duyarlı hale gelir.
• Otoimmün bir hastalık geliştirme riski artıyor.
• Hasta olduğunuzda, vücutta daha az bağışıklık hücresi bulunduğundan, vücut iyileşme sürecinden daha yavaş geçer.
• Bağışıklık sisteminin hücre hasarını tespit etme ve onarma yeteneği de azalmaktadır.

Bu azalmış bağışıklık sistemi, yaşın bir beyaz kan hücresi grubu olan T hücrelerinin üretiminin azalmasına neden olması nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi, özellikle yeni virüs türleri ile uğraşırken daha yavaş çalışır.

Vücudun bağışıklık sistemi, genç yaştaki kadar güçlü değildir ve sonunda vücudu aşılara veya ilaçlara yanıt vermede daha az optimal hale getirir. Yara iyileşme sürecinin yavaşlamasına ve vücudun hastalığa daha duyarlı olmasına şaşmamalı.

Ancak bu, yaşlıların zinde ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bağışıklık sistemlerini koruyamayacağı anlamına gelmez. Yaşlılar sağlıklı bir yaşam sürmek için hala büyük bir iradeye sahip oldukları sürece, aşağıdaki yollar yaşlılarda vücudun direncini geri kazanmaya kesinlikle yardımcı olabilir.

Yaşlılıkta dayanıklılık nasıl artırılır

Kusura bakmayın, yaşlılığa girmiş olsanız bile, yaşlı vücudun sağlıklı ve zinde kalması için bağışıklık sistemini korumak yine de önemlidir. Yaşlılar, bağışıklık sistemini eski haline getirmek için hala aşağıdaki yolları yapabilir:

1. Vücudun yeterince dinlendiğinden emin olun

Yaşlıların genellikle uyumakta zorlandıkları yaygın bir bilgidir. Ancak sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için günde en az yedi ila sekiz saat yeterli uyku alarak iyi bir gece uykusu almanız gerekir.

Yeterli uyku, özellikle daha hızlı yorgun hisseden yaşlılar için dayanıklılığı geri kazanmanın önemli bir yoludur. Ayrıca, vücudun bağışıklık sistemi enfeksiyon ve iltihapla savaşmak için çok uğraştığında.

Yaşlıların geceleri iyi uyumasını sağlamak için yatmadan önce belirli ritüelleri gerçekleştirin. Örneğin yaşlılar gerinebilir, bir fincan çay içebilir, kitap okuyabilir veya diğer ritüelleri yapabilir.

Böyle bir alışkanlık oluşturmak, vücudunuzun ve zihninizin buna alışmasına yardımcı olabilir, böylece her yaptığınızda, bedeniniz ve zihniniz, aktivitenin yatma vaktinin bir işareti olduğuna dair bir sinyal alır.

2. Sağlıklı bir diyet sürdürün

Yaşlılarda dayanıklılığı geri kazanmanın bir başka yolu da yaşlılar için sağlıklı bir diyet sürdürmektir. Örneğin, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmak için bitkilerden elde edilen ve yağ oranı düşük gıdaların günlük diyete alımını artırmak.

Birçok yaşlı insanın iştahını kaybettiği ve genellikle daha az miktarda yediği göz önüne alındığında, her öğünde gelen yiyeceklerin sağlıklı yiyecekler olduğundan emin olun. Vücudun bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilecek çeşitli gıda türleri vardır, örneğin:

• Yoğurt.
• Ispanak.
• Brokoli.
• Yeşil çay.
• Badem.
• Meyveler.
• Turunçgiller.
• Zencefil.

Sadece bu değil, yaşlılarda beslenme eksiklikleri bağışıklık sisteminin çalışmasına müdahale edebilir. Bu nedenle, deneyebileceğiniz vücudun bağışıklık sistemini nasıl eski haline getirebileceğinizi, çinko, bakır, demir, folik asit ve A, C, E vitaminleri ve B6 vitamini gibi vitamin ve minerallerin alımını artırmaktır.

3. Dehidrasyonu önler

Yaşlılar vücutlarının sıvıya ihtiyacı olmasına rağmen genellikle susuzluk hissetmezler. Yaşlıların dehidrasyon için daha fazla risk altında olmalarına şaşmamalı. Bu nedenle yaşlıların su tüketimlerini artırmaları çok önemlidir. Amaç, vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasını sağlamaktır.

Ek olarak, bu yöntem aynı zamanda dayanıklılığın geri kazanılmasına da yardımcı olabilir, çünkü sıvı ihtiyaçlarını karşılayarak uyku kalitesi, sindirim süreçleri ve genel enerji iyileştirilir.

Vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilmek için yaşlıların yeterince su içmesi gerekir. Yaşlı bir hemşireyseniz, ona her gün su içmesi için yardım ettiğinizden veya hatırlattığınızdan emin olun. Her zaman maden suyu olmak zorunda değildir, sıvı ihtiyacı çay, meyve suları ve yemek sosları tüketilerek de karşılanabilir.

4. Sigara içme alışkanlıklarını bırakmak

Sigara sadece yaşlılar için değil, her yaştan insan için sağlıksız bir alışkanlıktır. Bu nedenle, bu kötü ve sağlıksız alışkanlığı derhal bırakmalısınız.

Bağışıklık sistemini eski haline getirmek isteyen yaşlılar için sigarayı bırakmak, bağışıklık sistemini zayıflatabilecek olumsuz etkileri azaltmanın en iyi yollarından biridir. Çünkü sigara vücudun bağışıklık sisteminin ömür boyu sürmesi gereken dengesine zarar verebilir.

Ne yazık ki, sigara içmek bağışıklık sisteminin düzgün çalışma yeteneğini kısaltabilir. Sonuç olarak, bu alışkanlık kandaki antioksidanları yok eder, otoimmün yanıtı artırır ve antikorları öldürür. Sigaranın vücudu zatürre, akciğer kanseri ve diğerleri gibi hastalıklara karşı savunmasız hale getirmesine şaşmamalı.

Bu nedenle, eğer sigara içiyorsanız hemen bırakın ve aşağıdaki videodaki sigara bırakma ipuçlarını takip edin.

5. Aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının

Yaşlıların sabah güneşinden alabileceği D vitamini gerçekten de vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, D vitamini eksikliği olan yaşlılar için çok faydalı olacaktır. Ancak doğru bağışıklık sistemini geri kazanmanın yolu, her gün 15 dakika sabah güneşinde güneşlenmektir.

Bu, özellikle gün ortasıysa, güneşlenmeyin veya dışarıda çok fazla zaman geçirmeyin anlamına gelir. Bunun nedeni, güneşten gelen ultraviyole radyasyona çok fazla maruz kalmanın da kanser geliştirme riskinizi artırabilmesidir.

Bu nedenle yaşlılar güneşlenmek istiyorsa, henüz günün erken saatlerinde olmasına dikkat edin. Ayrıca güneşte çok fazla vakit geçirmeye gerek yoktur. Yaşlıların güneşlenirken cilt sağlığının korunması için güneş kremi sürmeyi unutmayın.

6. Düzenli egzersiz yapmak

Yaşlanmak tembellik için bir bahane olmamalıdır. Sebebi ise yaşlılar bağışıklık sistemini yeniden kazanmak istiyorsa sağlıklı ve zinde kalmak için doğru yollardan biri düzenli egzersiz yapmaktır. Örneğin yaşlılar bisiklete binebilir, tempolu yürüyüş, aerobik ve çeşitli eğlenceli spor aktiviteleri yapabilir.

İdeal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra, yaşlılarda fiziksel aktivite yaşlılar için birçok fayda sağlayabilir. Kalp hastalığı riskini azaltmaktan başlayarak, hafızayı geliştirmek, uyku kalitesini iyileştirmek, kemik gücünü korumak, ağrıyı azaltmak ve yaşlılarda zihinsel bozuklukların üstesinden gelmek.

Bu nedenle, yaşlanma konusunda endişelenmenize gerek yok, çünkü yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz sürece, yaşlılığa girdiğinizde dayanıklılığı koruyabilir ve artırabilirsiniz.

7. Stresi azaltın

Yaşlanma Enstitüsüne göre, yaşlılarda dayanıklılığı geri kazanmanın bir yolu stresi azaltmaktır. Bunun nedeni, stresi yönetmeye yardımcı olan hormonların, vücudun hastalıklarla mücadeleye verdiği yanıtı açıkça azaltabilmesidir.

Bu nedenle, stresi yönetmek yerine, yaşlılığa girerken ondan kaçınmak daha iyi olacaktır. Çeşitli sağlıklı yaşam tarzları, yaşlıların günlük yaşamlarında stresi azaltmalarına yardımcı olabilir.

Sadece bu değil, yaşlılar da meditasyon ve yoga aktiviteleri yaparak stresle savaşabilirler. Ayrıca, yalnız hissettiğiniz ve hiç arkadaşınız olmadığı için stres oluşuyorsa, diğer insanlarla sosyalleşmek de bu durumun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

8. Yaşlılar için özel bir multivitamin alın

Özellikle yaşlılara yönelik multivitaminler, genellikle yaşlılarda sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için birçok vitamin ve mineral içerir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en az 12 vitamin ve 13 mineral içeren bir multivitamin seçtiğinizden emin olun.

Yaşlılar için multivitamin ayrıca göz sağlığı için iyi olan antioksidanlar, hafızayı güçlendirmek için huperzin özü ve metabolizmayı desteklemek için L-Karnitin içeriyorsa daha da iyidir. Bu yöntem, yaşlılarda dayanıklılığı geri kazanma çabası olabilir.