chooseyourself.me

Hala çocuk sahibi olmaya mı çalışıyorsun? Bazen hamile kalmak bazı çiftler için kolay olan bir şey değildir. Bazı bireyler, yaşadıkları doğurganlık sorunları nedeniyle çocuk sahibi olmayı hala zor bulmaktadır. Siz ve eşiniz sıklıkla cinsel ilişkiye girmiş olsanız da, doğurganlık faktörünüz isteğinizi engelleyebilir. Bunun için hamileliğinizi kolaylaştırmak için doğurganlığınızı artırmalısınız.

Doğurganlığı artırmak için ne yapmalıyım?

Herkes normal bir doğurganlık oranına sahip olmak isterdi. Doğurganlık, sizin ve eşinizin çocuk sahibi olmasını kolaylaştırır. Bir kişinin çocuk sahibi olup olamayacağını doğurganlık düzeyinin belirlediği söylenebilir. Bu nedenle çoğu insan doğurganlıklarını artırmak için çeşitli yollar yapar.

Doğurganlığınızı artırmak için yapılabilecek yollardan bazıları şunlardır:

1. Normal ağırlık

Doğurganlığı artırmak için kadınların normal kiloda olmaları önerilir. Çok zayıf veya zayıf olan kadınlar ( zayıf ) ve kilolu kadınlar ( kilolu ) hamileliğe ulaşmak daha zor olma eğilimindedir.

2112 hamile kadın üzerinde yapılan araştırma, hamilelikten önce Vücut Kitle İndeksi (VKİ) olan kadınların 25-39 ( kilolu obezite) başarılı bir şekilde gebe kalmak için 2 kat daha uzun bir zamana sahiptir. BMI'si 19'un altında olan kadınlar ( zayıf ) gebelik elde etmek için 4 kat daha uzun bir süreye sahipti.

Kilo alımı, bir kadının yumurtasının salınması (yumurtlama) ile ilişkili hormonların bozulmuş üretimi ile ilişkilidir. Bu adet döngünüzü düzensiz hale getirir, bu nedenle hamile kalmanız zor olacaktır.

2. Sperm sağlığına dikkat edin

Birkaç çalışma, bir erkeğin testislerinde tekrar tekrar ısıya maruz kalmanın, bir erkeğin sperminin kalitesini düşürebileceğini ve bunun da erkek doğurganlığını etkilediğini göstermiştir. Sık sıcak duşların erkek doğurganlığını etkileyebileceğini söyleyen araştırmalarda olduğu gibi. Diğer çalışmalar, bir erkeğin kucağında çalıştığında skrotal sıcaklığının arttığını ve bunun uzun süre tekrar tekrar yapılırsa sperm kalitesini düşürebileceğini göstermiştir. Telefonunuzu pantolon cebinize testislerinizin yanına koymanın sperm sağlığını etkileyebileceğini söyleyen araştırmalar da var.

3. Sigarayı bırakın

Sigara içmek erkek ve kadın doğurganlığını etkileyebilir. Erkeklerde sigara, sperm üretimini azaltabilir ve ayrıca sperm tarafından taşınan DNA'ya zarar verebilir. Bu arada, sigara içen kadınlar yumurtayı ve rahmi etkileyebilir. Sperm tarafından döllenen yumurtanın, geliştiği rahme yapışması zor olma eğilimindedir. Bu nedenle hamilelik sırasında sigara içmek düşük yapma riskini artırabilir. Brigham and Women's Hospital'da kadın hastalıkları ve doğum bölümü başkanı Robert Barbieri, sigaradaki toksinler de yumurtaları daha eski hale getirebilir, örneğin, sahip olduğunuz yumurta 43 yaşında 36 yaşında bir yumurtaya benziyor, diyor Boston. ebeveynler.com tarafından.

4. Yemeğinize özen gösterin

Hamile kalmaya çalışırken, yiyecek tüketiminize dikkat etmelisiniz. Protein, demir, çinko, C vitamini ve D vitamini gibi temel besin gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun. Bu temel besinlerin eksikliği adet döngünüzü uzatabilir ve ayrıca erken gebelikte düşük yapma riskinizi artırabilir. Ayrıca karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan dengeli beslenmeye sahip gıdaları tüketmeye özen gösterin.

5. Kahve ve alkol tüketimini sınırlayın

Çok fazla kahve veya alkol içmek bir kadının doğurganlık oranını etkileyebilir. Bir araştırma, alkol tüketiminin bir kadının hamile kalma yeteneğini azaltabileceğini ve ayrıca fetüsün gelişimine zarar verebileceğini gösteriyor. Alkol, bir kadının vücudundaki östrojen seviyesini değiştirebilir, böylece yumurtanın rahme yapışmasını engelleyebilir.

Kahve tüketimi için de sınırlandırılmalıdır. Uzmanlar, günde 5 fincandan fazla veya 500 mg'a eşdeğer kafein tüketiminin doğurganlık oranlarının azalmasıyla ilişkili olduğunu söylüyor. Araştırmalar, kafeinin bir kadının hormon seviyeleri üzerinde bir etkisi olabileceğini ve ayrıca bir kadının hamileliğe ulaşma süresinin uzunluğu üzerinde bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

6. Cinsel ilişkiyi geciktirmeyin

Partnerinizle beş günden fazla seks yapmamak sperm sayınızı etkileyebilir. Her gün seks yapmanın ürettiğiniz sperm sayısını azaltabileceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Her gün seks yapmak vücudunuzun ürettiği sperm sayısını azaltmaz, ancak bunu her gün yapmak sizin için yorucu olabilir. Her gün seks yapmak, çocuk sahibi olmaya çalışanlarınız için iyi olabilir.

7. Stresten uzak durun

Stres doğurganlığınızı etkileyebilir. Yüksek stres düzeyine sahip kadınlar, düşük stres düzeyine sahip kadınlara göre daha zor gebe kalırlar. Bu nedenle, gebe kalmaya çalışırken stresten kaçınmak en iyisidir. Egzersiz gibi kalbinizi ve zihninizi sakinleştiren şeyler yapın.

Ancak altı çizilmesi gereken şey hamile kalmaya çalışırken yorucu egzersizler yapmamaktır. Bir araştırma, sıklıkla yorucu egzersiz yapan kadınların doğurganlık oranlarının daha düşük olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bu, ağırlık gibi diğer faktörlerden de etkilenebilir.

8. Pestisitlerden Uzak Durun

Birçok pestisit (böcekleri öldürmek için kullanılan kimyasallar) erkek ve dişi doğurganlığını azaltabilir. Kadınlarda, pestisitler yumurta fonksiyonuna ve adet döngüsüne müdahale edebilir. Erkeklere gelince, Human Reproduction tarafından 2015 yılında yayınlanan araştırmaya göre, pestisit içeren meyve ve sebzeleri yiyen erkeklerin ürettikleri sperm sayısını ve kalitesini düşürebildiğini gösterdi. Bu nedenle, pestisit seviyelerini ortadan kaldırmak için meyve ve sebzeleri pişirmeden veya yemeden önce yıkamak daha iyidir.

AYRICA OKUYUN

• Erkeklerde Doğurganlık Sorunları Olduğunun İşaretleri
• Çalışma Ortamında Erkek Doğurganlığını Etkileyen 4 Faktör
• Hamilelik Süreci: Yakınlıktan Fetüs Olmaya