chooseyourself.me

İster kardiyo ister kas gücü antrenmanı olsun, egzersiz yapmaya başladığınızda ilk olarak ne yapacağınız konusunda kafanız karışmış olabilir.kuvvet antrenmanı). Rahatla, gerçekten yalnız değilsin. Birçok kişinin kafası bu konuda karıştı. Önce kasları mı çalıştırmalısınız yoksa kardiyo ile hızlı mı hareket etmelisiniz?

Önce kas gücü eğitimi mi yoksa kardiyo mu yapmalıyım?

Verrywell Fit sayfasından bildirdiğim kadarıyla aslında doğru ya da yanlış bir cevap yok, egzersiz yaparken ilk yapmanız gerekenler. Bu, her kişinin seçimine ve o andaki koşullara bağlıdır. Yaptığınız egzersizin amacı da bunu etkileyeceği için karar vermeniz daha kolay olacaktır.

Örneğin, asıl amacınız daha büyük ve daha güçlü kaslar oluşturmaksa, kuvvet antrenmanı kardiyodan önce gelmelidir, böylece tüm gücünüzü ve enerjinizi bu hedefe ulaşmak için harcayabilirsiniz.

Tersine, gerçekten kilo vermeye odaklanıyorsanız ve daha fazla yağ yakmak istiyorsanız, önce kardiyo yapmaya öncelik verebilirsiniz. Bu, kas gücü eğitiminin yağ yakmayacağını söylemek değildir. Her ikisi de vücut yağını kesmeye devam edecek, ancak aslında farklı şekillerde ve hızlarda.

Kardiyo egzersizi neden kilo vermek için daha iyidir?

Amacınız kilo vermekse, kuvvet antrenmanından önce kardiyo en iyi seçenek olabilir. Çünkü kardiyo egzersizi aşağıdaki gibi yan etkilere neden olacaktır:

Vücuttaki kalorilerin yakılmasını en üst düzeye çıkarın

Önce kardiyo yapmak, ilk egzersiz seansınızın kalori harcamasını gerçekten en üst düzeye çıkarır. Bir kardiyo seansı, bir kuvvet antrenman seansından daha fazla kalori yakacaktır.

Egzersiz sonrası kalori yakma etkisini artırır

Önce kardiyo yapmak EPOC (Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi) miktarını en üst düzeye çıkarabilir. EPOC sayısı ne kadar yüksek olursa, vücut tarafından yakılacak egzersiz sonrası vücut kalorilerinin sayısı da o kadar yüksek olur.

Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 3 farklı egzersiz türünü tamamlayan 10 erkek takip edildi:

• Sadece ağırlık çalışması yap
• ağırlık çalışması yap sonra koş
• Koşu egzersizleri yapın, ardından ağırlık çalışması yapın

Sonuçlar, en büyük kalori yakma etkisinin, ağırlık antrenmanını takip eden koşu egzersizleri yaparken bulunduğunu gösterdi. Bu çalışma ayrıca, özellikle ağırlık çalışması bacak kas gücünü geliştirmek için yapılırsa, vücut önce ağırlık çalışması yaptıktan sonra koşu antrenmanının daha zor olacağını buldu.

Bu nedenle önce ağırlık çalışması yapıp sonra koşarsanız daha önce enerji tüketen ağırlıkları kaldırmış olduğunuz için daha çabuk yorulursunuz.

Yakın gelecekte yapılırsa, etkili olmayabilir

Ayrıca, Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kardiyo ve ardından kuvvet antrenmanı yapmanın kas gücünü veya kas dayanıklılığını değiştirmediğini, 3 aylık çalışmanın açıkladı.

Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise'da yayınlanan bir başka araştırma, ağırlık antrenmanından önce hafif-orta yoğunluklu aerobik egzersiz şeklinde yapılan kardiyo antrenmanının kasların kasılması üzerinde çok az etkisi olduğunu buldu. Ancak bu etki o kadar küçüktür ki, vücudun bir sonraki antrenman seansını gerçekleştirme fiziksel yeteneğini etkileyemez.

Bu nedenle, kas yapmak için antrenman yapmayı hedefleyenleriniz için kardiyo antrenmanının bir sonraki antrenman performansınız üzerindeki etkisi konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Ancak, harcanan enerjinin maksimum olması için hedeflerinize göre başlayın.

Yeni başlayanlar için spor kuralları

Sadece düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız, hangisini seçeceğiniz konusunda kafanız karışmasın. Doğru sporu seçerken göz önünde bulundurmanız gereken 3 şey vardır:

Amaç

Tüm seçenekler amaca göre düzenlenmiştir. Amacınız genel olarak kilo vermekse, egzersiz sürenizi en üst düzeye çıkarmak için önce biraz kardiyo yapmak iyi bir fikirdir.

Örneğin amacınız bir maraton koşmaksa. En iyi enerjinizi koşmaya odaklamalı ve kuvvet antrenmanınızı daha az programlamalısınız.

İlk kuvvet antrenmanı veya halter vücudunuz için iyi geliyorsa, bunun için gidin. En önemli şey düzenli ve tutarlı egzersize alışmaktır.

masa saati

Bazı kişilerin ayrı ayrı kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için zamanları olabilir. Bununla birlikte, çoğu insanın bu tür bir antrenman süresi de yoktur, bu nedenle antrenman programlarını birleştirmeleri gerekir. Aslında ikisi de fena değil, önemli olan yapabileceğinize göre egzersize zaman ayırmak.

Kardiyo ve kuvvet antrenmanını aynı sürede, kısa sürede, örneğin yüksek yoğunluklu devre antrenmanı yapmanın çeşitli yolları vardır. Bu egzersiz kardiyo antrenmanı ve kas kuvvet antrenmanının faydalarını aynı anda ve kısa sürede sağlar.