chooseyourself.me

Koşu, vücudu beslemenin yanı sıra, vücudunuzu ve zihninizi tazelediği için de popüler bir spordur. Çok koşarsan, ister maraton olsun, ister sadece hafif koşu, Ağrıyan ayaklar, nasırların ortaya çıkması veya ayakların kötü kokması gibi bazı tipik şikayetler yaşamış olmalısınız. Bu, sağlıklı ayaklarla egzersiz yapmaya devam edebilmeniz için özel ayak bakımına başlamanız gerektiğinin bir işaretidir.

Koşmak için sadece doğru ayakkabı ve çorapları seçmekle kalmayıp, aşağıdaki zorunlu özenle ayaklarınızı korumanız gerekir.

1. Koştuktan sonra ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın

Egzersizi bitirdikten sonra, giydiğiniz ayakkabı ve çoraplarda oyalanmayın. Ayakkabı ve çorapları hemen çıkarın, ayaklarınız için yeterli hava sirkülasyonu sağlayan sandaletlerle değiştirin. Bunun nedeni ise koşu sonrası nemli ve terli olan ayakkabı ve çorapların bakteri üremesi için ideal bir ortam oluşturmasıdır.

2. Ayakları yıkayın

Ayaklarınızı ve ayak tırnaklarınızı temiz tutmak için ayaklarınızı her gün yıkayın. İster koşudan sonra, ister yolculuktan sonra. Ayaklarınızı temiz su ve sabunla yıkayın. Parmaklarınızın arasına ulaştığınızdan emin olun. Bir havluyla iyice kurulayın. Ayaklarınızı yıkamak, kötü ayak kokusuna neden olan bakterilerin üremesini önleyebilir.

3. Özenle tırnakları kesin

Ayak tırnaklarınızın çok uzamasına izin vermeyin. Çok uzun tırnaklar koşarken yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca batık ayak tırnakları geliştirme riskiniz daha fazladır. Ayak tırnaklarınızı birkaç haftada bir oldukça keskin bir tırnak makasıyla kesin ve düzeltin.

4. Ayakları ıslatın

Bacaklardaki kas ağrılarını dindirmek ve bakterilerden kaynaklanan kötü ayak kokusunu önlemek için ayaklarınızı ılık suda tuz ve lavanta esansiyel yağı ile karıştırarak bekletebilirsiniz. Tuz ve lavanta yağı, ayaklardaki enfeksiyon ve iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir. Bu ayak tedavisini yaklaşık yirmi dakika yatmadan önce yapabilirsiniz.

5. Kuru topukları önleyin

Koşunuz sırasındaki sürtünme ve basınç nedeniyle topuklarınız veya tabanlarınız kuru ve duygusuz hale gelebilir. Dikkatli olun çünkü bu, enfeksiyon ve yaralanma riskini artırabilir. Kuru topukların üstesinden gelmek ve önlemek için lütfen banyodan veya ayakları yıkadıktan sonra özel bir nemlendirici ayak kremi uygulayın.

6. Soğuk kompres

Birçok koşucu bacak şişmesi veya ağrıdan şikayet eder. Bunu düzeltmek için şişmiş, ağrılı veya ağrılı bölgeyi bir buz torbasıyla sıkıştırabilirsiniz. Ancak buz küplerini doğrudan cilde uygulamayın. Önce yumuşak bir bezle sarın ve 10-15 dakika yapıştırın.

7. Ayak masajı

Masaj veya refleksoloji, sıklıkla koşanlarınız için iyi bir ayak tedavisidir. Ayaklarınıza hafifçe masaj yapmak kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Özel bir ağrı kesici merhem veya daha doğal bir nane yağı ile masaj yapabilirsiniz. Bu ayak masajını düzenli olarak, örneğin haftada bir kez yapabilirsiniz.