chooseyourself.me

Ders çalışırken veya yorucu bir iş yaparken sıkıldığınızda ne yaparsınız? Bazı kişiler işlerini bitirmeye devam etmeyi ve ara vermeyi ertelemeyi tercih edebilirler. Önemsiz görünse de, yeterince dinlenmek aslında beyin yeteneklerine yardımcı olabilir ve hafızayı keskinleştirebilir. Bu doğru mu?

Ders çalışmakla çalışmak arasında kısa bir şekerleme yapmak hafızanızı güçlendirebilir

Çalışmak, kitap okumak veya çalışmak sizi kolayca yorabilir. Peki, stresten kaçınmak için, aktivitelerinize tekrar başlamadan önce vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeye çalışın.

Örneğin kısa bir şekerleme yaparak vücudunuzu dinlendirdiğinizde, dolaylı olarak hafızanızın azalmasını önleyebilirsiniz. Aslında, iş arasında kısa bir mola, beyinde yeni anıların oluşumunu tetikleyebilir.

Sadece bu da değil, bir çalışma bile, bir kişi uykudayken, sinir hücrelerini birbirine bağlayan sinapsların veya buluşma noktalarının, yavaş yavaş daha rahatlayana kadar "dinleneceğini" gösteriyor. Bu daha sonra bilişsel işlevi ve beyin nöroplastisitesini, yani beyindeki sinir hücrelerinin koşullara göre uygun şekilde uyum sağlama yeteneğini koruyacaktır.

Öte yandan, aldığınız uyku veya dinlenme kalitesi optimalin altındaysa, sinapslar sertleşir ve uzun vadede yeni bilgi alma sürecini engeller.

Dinlenmek sadece uyumaktan ibaret değildir

Aslında yeterince dinlenmenize yardımcı olan sadece uyku değildir. Nedeni, Edinburgh'daki Heriot-Watt Üniversitesi'nden Michael Craig ve Michaela Dewar tarafından yapılan bir araştırma, hafızayı düzenleyen sistemin, zayıflayan hafızayı yeniden etkinleştirerek güçlendireceğini buldu. Bu süreç beynin yeni şeyleri sindirme ve hatırlama yeteneğini artıracaktır.

Nature Scientific Reports'ta yayınlanan çalışma, anıları saklama yeteneğini değerlendirmek için bir hafıza testi tasarladı. Yaş ortalaması 21 olan kadın ve erkeklerden oluşan 60 katılımcı vardı.

Katılımcılardan eski fotoğraflar ile birbirine benzeyen yeni fotoğrafları ayırt etmeleri istendi. Bilişsel yetenekler hala iyi çalışıyorsa, katılımcılar iki fotoğrafın benzer olduğunu veya aynı olma eğiliminde olduğunu söyleyecektir. Öte yandan, hafıza çok keskin değilse, katılımcılar iki farklı fotoğraf olduğunu düşüneceklerdir.

Benzersiz bir şekilde, bu beyin yeteneğinin restorasyonu sadece siz derin uykudayken gerçekleşmez, aynı zamanda zihniniz toparlanana kadar sadece kısa bir süre (yaklaşık 10 dakika) dinlenmeye ayırdığınızda bile gerçekleşebilir. Önemli olan, bedeni gerçekten rahat ve gevşemiş bir durumda bırakmaktır.

Bu ilginç şey, test aralarında dinlenmeye zaman ayıran katılımcıların, hiç dinlenmeyen katılımcılara göre testi daha kapsamlı bir şekilde uyguladıkları ve daha iyi test sonuçları aldıkları çalışmada da kanıtlandı.

Kısacası, bu araştırma, ister gözlerinizi bir anlığına kapatmak, ister işe ara vermek olsun, yeteri kadar dinlenmenin, vücudunuzun ve zihninizin daha fazla rahatlamasına yardımcı olabileceğini göstermiyor. Öte yandan, sessiz bir dinlenmenin beynin yeteneğini geliştirebileceğine ve hafızayı keskinleştirebileceğine inanılıyor.

Mesele şu ki, beyni aşırı zorlamaktan kaçının

How We Learn: The Surprising Truth About When, Where, Why It Happens kitabının yazarı Benedict Carey'e göre, aslında insan beyni, bilgiyi sindirme süreci belirli zaman aralıklarına ayrıldığında aslında bilgiyi çok daha iyi özümseyebiliyor.

Bu nedenle, çalışma veya çalışma sırasında sürekli olarak beyninizi zorlamak yerine, bedeni ve zihni sakinleştirmek için biraz dinlenmeye teşvik edilirsiniz.

Yöntem de zor değil, öğrenme pozisyonunuzu değiştirebilir veya oyun oynayarak serpiştirebilirsiniz - devam etmediği sürece. Çünkü bu zamanda beyindeki sinir ağları birbirine bağlanacak ve daha sonra yeni, daha güçlü anılar oluşturacaktır.