chooseyourself.me

Herkes hayatında en az bir kez düşmüş veya kaymış olmalıdır. Ayakta dururken oturma pozisyonuna düşebilir, koşarken kayabilir veya merdiven inerken kayabilirsiniz. Bu ihmal sadece yaşlıların sorunu değildir. Özellikle yürürken çevrenin daha az farkında olmak istiyorsanız. Sen de sık sık düşer misin? Sakin olun… Düşmeyi ve kaymayı önlemenin aslında birçok kolay yolu var! Buradaki sırra bakın.

Düşmeleri ve kaymaları önlemek için ipuçları

İşte düşmeleri ve kaymaları önlemek için yapabileceğiniz bazı basit şeyler.

1. Oda aydınlatmasının iyi olduğundan emin olun

Çoğu insan loş ortamın farkında olmadığı için kolayca kayar.

Gerekirse, her oda için daha parlak bir ampul takın. Özellikle merdiven boşluğu alanında, dar koridorlarda, banyo ve mutfak gibi neme maruz kalan odalarda.

Yeterli aydınlatmaya sahip aydınlık bir ev, çevrenizi net bir şekilde görmenize yardımcı olur. Bu, kesinlikle bir güçlük olan düşme, kayma veya kayma riskini önlemenize yardımcı olabilir.

Bu nedenle düşme riskinden kaçınmak için evinizdeki aydınlatmanın iyi olduğundan emin olun.

2. Evi özenle temizleyin

Kendi evinizde düşme riskini önlemenin en kolay yolu, evinizin her zaman düzenli olmasını sağlamaktır. Bazen yere saçılan şeyler veya dağınık bir pozisyonda hareket eden mobilyalar tökezlemenize neden olabilir.

Çocuk oyuncaklarını, kitaplarını, gazetelerini veya diğer eşyalarını özel bir yerde saklayın ve evinizin zeminine çöp atmalarına izin vermeyin. Ancak, bu eşyaların kolayca erişilebilir bir yerde saklandığından emin olun, böylece onları almak için bir banka tırmanmanız veya çok alçalmanız gerekmez.

Ayrıca evin zemininin kaygan olmamasına dikkat edin. Süpürdükten ve paspasladıktan sonra, hızlı bir şekilde kuruması için zemini hemen havalandırın. Ayrıca halının kolayca kaymaması için özel koli bandı da takabilirsiniz. Gerekiyorsa, köhne, eski ve hasarlı mobilyaları hemen onarın veya değiştirin.

3. Belirli alanlarda kulp çifti

Yaşlı ebeveynlerle yaşıyorsanız, merdivenlere, odalara ve tuvaletlere korkuluk takmak iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, yaşlıların bölgede düşmeye veya kaymaya karşı çok hassas olmalarıdır.

ABD, McLean, Virginia'daki Kaplan Bütünleştirici Tıp Merkezi'nin kurucusu ve tıbbi direktörü Gary Kaplan da aynı şeyi söylüyor. Gündelik Sağlık sayfasından alıntı yapan Gary, tuvaletin yanı sıra tuvaletin yanına bir tutma çubuğu takmayı önerir. küvet (küvet).

Ek olarak, Gary ayrıca bir kauçuk paspas takmayı da önerdi. kaymaz (kaymaz) mutfak ve banyo zeminlerinde.

4. Doğru ayakkabıyı seçin

Yürürken kaymanızı önlemek için ayakkabı seçimi de bir o kadar önemlidir. Ayağınıza uyan ve sert, pullu tabanlı ayakkabılar giyin.

Ayakkabılarınız uymuyorsa, ayağınızın altında yastık bulunan kaymaz çoraplar satın alabilirsiniz.

5. Düzenli egzersiz

Egzersizin kaymayı önleyebileceğini asla düşünmeyebilirsiniz.

Aslında, düzenli egzersiz kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutabilir. Güçlü kaslar ve kemikler vücut dengesini koruyabilir, böylece yürürken düşme riskinden kurtulabilirsiniz.

Kas ve kemik gücünü artırmak için küçük dambıl veya halter kullanarak halter yapabilirsiniz. direnç bandı. Ayrıca daha fazla düşmeyi önlemek için ağız kavgası, şınav ve akciğer gibi bazı basit hareketleri düzenli olarak yaparsınız.

6. Bir doktora danışın

Aslında, bir doktora danışmak ne kadar düşme riskiniz olduğunu öğrenmenize yardımcı olabilir.

Artan yaşa ek olarak, belirli tıbbi durumlar sizi daha yüksek düşme riskine sokar. Artrit, katarakt, kalça sorunları ve Parkinson gibi hastalıklar, hastaların hareketlerini etkileyerek düşme risklerini artırabilir.

Bu nedenle, son zamanlarda hareket kabiliyetinizin bozulduğunu düşünüyorsanız, bir doktora başvurmayı deneyin. Düşme riskini önlemenin yanı sıra, yaşadığınız durumun tedavisine de yardımcı olur.