Diyabet ve Yüksek Tansiyon için Diyet Neye İyi Gelir?
Diyabet ve hipertansiyon genellikle sağlıksız beslenmeden kaynaklanır. Her üç diyabetliden ikisinin de yüksek tansiyon hastası olduğu bilinmektedir. Bu hastalıkların her ikisine veya her ikisine birden sahip olanlardansanız endişelenmeyin. Gerçekten sağlıklı bir vücudu korurken hala iyi yiyebilirsiniz. Nasıl? Bu makaledeki diyabet ve hipertansiyonu yönetmek için ipuçlarına göz atın.
Diyabet ve hipertansiyon diyeti uygulamak için yönergeler
İşte diyabet ve yüksek tansiyon (hipertansiyon) hastaları için bir diyet rehberi.
1. Lif alımını artırın
Diyabet ve hipertansiyon diyeti, yüksek lifli bir diyetle zenginleştirilmelidir.
Lif, vücut tarafından kolayca sindirilmez, bu nedenle kan şekerinde bir artışa neden olmadan sindirim sistemini başlatır.
Bu nedenle yüksek lifli gıdalar genellikle kan şekerini düşürmeye, kabızlığı önlemeye, kolesterolü düşürmeye ve çeşitli sindirim bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Lif, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Bu nedenle her gün tükettiğiniz besinlere her zaman lif alımını eklemeyi unutmayın.
Tam tahıllar için hedefiniz her gün üç ila beş porsiyon tam tahıl yemektir ve bu porsiyonların en az yarısı tam tahıldır.
2. İyi baharat kullanmak
Yüksek tansiyonunuz olduğu için günde 1,500 miligramdan fazla sodyum almamalısınız, bu da günde yediğiniz tüm yiyecekler için bir çay kaşığı tuzdan az.
Bu yüzden dilinizi çalıştırın.
Tuz kullanmak yerine, lezzetini zenginleştirmek için yemeklerinizi misket limonu, sarımsak, biberiye, zencefil, biber, kekik veya kimyon ile tatlandırın.
Yemekleri daha lezzetli hale getirmenin yanı sıra bu baharatların kullanımı sizin için sağlık açısından da fayda sağlayacaktır.
3. Plakanın içeriğini düzenleyin
Dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmek için tabağınızı bir saat olarak tasavvur edebilirsiniz.
Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Daha sonra porsiyonun dörtte biri ızgara balık, fasulye veya tavuk gibi yağsız proteinlerle doldurulur. Kalan çeyrek, kahverengi pirinç gibi buğdayla doldurulur.
4. Kahveyi sınırlayın
Kafein kan şekerini ve kan basıncını artırabilir. Kahve içtikten sonra yüksek kan şekeri veya tansiyonunuz varsa, kafein alımınızı günde yaklaşık 2 fincan kahve olan 200 miligramla sınırlayın.
kullanarak kahve demlemekten kaçının fransız basını veya espresso, ancak filtre kağıdı ile yapılan kahveyi seçin.
Filtre kağıdı, kahve çekirdeklerindeki kafestol adı verilen ve kolesterolü yükseltebilen yağlı bir bileşiği emecektir.
Bazı araştırmalar kan şekerini azaltabileceğini gösterdiğinden kafeinsiz kahveye geçmeyi de düşünebilirsiniz.
5. Potasyum alımının önemi
Muz iyi bir potasyum kaynağıdır. Kavun, brokoli, çiğ havuç, fasulye, patates, kepekli ekmek ve fasulye de öyle.
Potasyum, sodyumun kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek etkilerini azaltabilir.
Bununla birlikte, böbrek problemleriniz varsa, çok fazla potasyum aslında böbrek problemlerini daha da kötüleştirebilir.
Ne kadar ihtiyacınız olduğunu sınırlamanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
6. Alkolü azaltın
Bira, şarapve kokteyller şeker içerir ve kan şekeri düzeylerinin, kan basıncının ve trigliseritlerin yükselmesine neden olur.
Sadece bu değil, alkol iştahınızı da uyarır ve fazla yemenize neden olabilir.
Sınırlamak anahtardır. Erkekler için kendinizi günde en fazla 2 bardak alkolle sınırlandırmalısınız. Kadınlar ise alkol tüketimini günde en fazla 1 içecekle sınırlayın.
7. Yüksek yağlı gıdalardan kaçının
Kızartılmış ve fırınlanmış ürünlerde bulunan kısmen hidrojene yağlar olan trans yağlardan kaçının.
Ayrıca, çoğunlukla yağlı et ve yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ alımınızı sınırlamayı unutmayın. Bunun nedeni, her ikisinin de kalp hastalığına yol açan kolesterolü yükseltebilmesidir.
8. Sağlıksız ama küçük porsiyonlar yiyebilir
Zaman zaman sağlıksız yiyecekler yiyebilirsiniz. Sadece porsiyonları kontrol ettiğinizden emin olun.
Dondurma yemek istiyorsanız, küçük bir beden sipariş edebilirsiniz. Kek yemek ister misin? Partneriniz veya arkadaşınızla paylaşın.
Bir fast food restoranında yemek yemek mi? Patates sipariş edip yerine salata koymayın.
Siz veya aileniz diyabetle mi yaşıyorsunuz?
Yalnız değilsin. Gelin diyabet hastaları topluluğuna katılın ve diğer hastalardan faydalı hikayeler bulun. Şimdi üye Ol!
