chooseyourself.me

Geceleri yoğun aktiviteler ya da belki daha enerjik hissetmek, bazı insanların gece spor yapmayı seçmesine neden olur. Hiç egzersiz yapmamak yerine gece egzersiz yapmak güvenli bir seçenek olabilir. Ama şimdi soru şu, bir gece antrenmanından sonra yemek yemek uygun mudur? Uyku vakti değil mi? Nasıl olmalı? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

Gece antrenmanından sonra aç kalmayın

Sağlık sayfasında bildirilen bir beslenme uzmanı Chyntia SASS, MPH, RD, bir gece egzersizinden sonra midenizin aç kalmasına izin vermemeniz gerektiği konusunda uyarıyor. Egzersiz sırasında kullanılmaktan dolayı kaybedilen çeşitli besin maddelerini yenilemek için bir şeyler yemelisiniz.

Vücudunuzun yeniden şarj olmamasına izin vermek sizi daha zayıf, yaralanmaya daha yatkın ve uyku sorunlarına daha yatkın hale getirir.

Egzersizden sonra vücuda ne olur?

Egzersiz yaptıktan sonra vücut, aktiviteler için kullanılan yakıt olan glikojeni tüketecektir. Ayrıca spor hareketleri yaptıktan sonra kas liflerinde de hasar meydana gelir.

Bu olduğunda, vücut glikojen depolarını yeniden oluşturmaya ve kas liflerindeki proteini onarmaya ve yeniden üretmeye çalışır. Egzersizden sonra yemek yemek, vücudunuzun tüm toparlanma çalışmalarını hızlı ve optimal bir şekilde tamamlamasına yardımcı olacaktır. Böylece vücut, egzersiz yaptıktan sonra daha uyuşuk hale gelmek yerine, enerjiyi hızla geri kazanabilir.

Akşam antrenmanından sonra ne yemelisiniz?

Akşam yemeği yemediyseniz ve hala açsanız

Vücudun egzersiz sonrası ihtiyaç duyduğu ana enerji sağlayıcısı olarak yüksek karbonhidratlı bir akşam yemeği menüsü seçin. Egzersiz sonrası hasarlı kas dokusunu onarmaya yardımcı olan bir madde olarak proteini unutmayın. Örneğin,

• Yumurta, marul ve domates ile doldurulmuş tam buğday ekmeği.
• Soslu tavuk göğsü parçaları ile bir kase makarna ve buğulanmış nohut, havuç gibi lezzetli sebzeler, makarna sosu malzemelerinizle birleşiyor.
• Marul, salatalık ve çalı fasulyesi ile birlikte bir parça balıkla birlikte bir tabak kahverengi pirinç.

Akşam yemeği yediyseniz ve artık yiyemiyorsanız

Önümüzdeki iki saat içinde akşam yemeği yemediyseniz veya antrenmandan önce akşam yemeği yediyseniz, antrenmandan sonra yine de bir şeyler atıştırmanız gerekir.

Spor salonundan eve geldikten sonra hemen sizin için kolay ve rahat bir yemek alın. Tabii ki, karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler. Veya dışarıda egzersiz yapıyorsanız, antrenmandan sonra yemek için kullanışlı bir yemek veya içecek hazırlayın. Bu yiyecekler, antrenmanınızdan sonra ara öğünlerinizden biri olarak kullanılabilir:

• Fıstık ezmeli ekmek
• Fındık (örneğin kaju, badem, ceviz) ve çikolatalı süt veya soya sütü içmek
• Smoothie veya protein içeceği
• meyveli yoğurt