chooseyourself.me

Tüm sağlıklı gıda önerileri, sebzelerden her zaman her gün tüketilmesi gereken önemli gıda bileşenleri olarak bahseder. Peki ya sebze sevmeyen insanlar? Hala sağlıklı olan sebzeler olmadan bir diyet veya diyet ayarlamanın bir yolu var mı?

Sebzesiz sağlıklı beslenmenin püf noktaları

Temel olarak, sebzeleri sevmiyorsanız sağlıklı bir diyet yapmak hala mümkündür. Evet, düzenli günlük egzersiz ile sebzesiz bir diyet yapabilirsiniz. Aşağıdakiler, izleyebileceğiniz sebze içermeyen bir diyetin bazı yollarıdır:

1. Diğer gıda bileşenlerinden protein ve lif alımını karşılayın

Her gün vücudunuzun sebzelerde bulunan lif alımına ihtiyacı vardır. Fındık veya tohum gibi diğer gıdalardan lif alabilirsiniz.

Bu arada, genellikle brokoli veya ıspanak gibi yeşil sebzelerde bulunan günlük protein ihtiyacını karşılamak için tempeh, tofu veya patates gibi yiyeceklerle onu alt edebilirsiniz. Ayrıca hayvansal protein alımınızı yumurta, tavuk eti, balık eti ve diğer deniz ürünlerini yiyerek karşılayın.

2. Az yağlı yiyecekler arayın

Gerçekten de, çoğu sebze yüksek miktarda yağ içermez. Yine de bu sebzesiz diyeti yaparken az yağlı alımına da dikkat etmelisiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyet tarifinden yola çıkarak hindistancevizi yağı veya zeytinyağı gibi az yağlı yiyecekler kullanabilirsiniz. Her ikisi de az miktarda doymuş yağ içeren yağ türleridir.

Bu düşük yağ alımını tüketerek, vücuttaki aşırı yağ oranını azaltırken vücudun kolesterolünün yükselmesini de önleyebilirsiniz.

3. Meyve tüketimi

Diyetinizdeki sebze varlığını en aza indirerek, aslında hala meyve yiyebilirsiniz. Birçok meyve, sebzelerle hemen hemen aynı besin maddelerini içerir. Yemek pişirirken kullanabileceğiniz çok fazla meyve türü olmamasına rağmen, genellikle ananas, mango, limon ve hatta avokado gibi meyveler soslar için temel bir bileşen olarak veya sadece sebze içermeyen diyetinizin bir tamamlayıcısı olarak kullanılabilir. .

4. Oluştur smoothie'ler karışık meyve ile

Sebze ve meyve yemenin kolay yollarından biri şekillerini değiştirmektir. smoothie'ler veya meyve suyu. Şimdi daha fazla çıkış var smoothie'ler ve meyve suları, bu ürünleri kolayca bulabilirsiniz. Ama kendin sıkmayı denemek istersen, en sevdiğin sebze ve meyveleri karıştırmayı deneyebilirsin. Önce meyve suyu yapmayı, ardından sebzelerle karıştırmayı deneyin. Çok fazla ilave şeker kullanmamaya çalışın.

5. Vitamin ve takviyeleri alın

Sebzeler, içerdikleri besin, vitamin ve minerallerden pek çok faydayı içerdikleri için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Sebzeleri sevmeyenleriniz için, bu bitkisel vitaminlerden bazılarını bazı vitaminler ve takviyeler yoluyla alabilirsiniz. Ayrıca tüketilecek takviyeler ve vitaminler konusunda mutlaka doktorunuza danışın.