chooseyourself.me

Sadece sporcular değil, düzenli olarak egzersiz yapan herkes, optimal antrenman sonuçları elde etmek için yeterli besin ve sıvı alımının önemli olduğunu bilir. Karbonhidrat, protein ve yağ alımı dengelenmeli ve günlük enerji harcamasına göre ayarlanmalıdır. Bununla birlikte, performansı artırmak için sporcular için takviyelerin gerekli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Aşağıdaki cevabı öğrenin.

Sporcular için takviyeler önemli mi?

bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Şubat 2018'de, etkisi çok büyük olmasa da, diyet takviyelerinin sporcu performansını iyileştirmede bir rolü olduğunu ortaya koydu. Sporcuların ulaşmak istedikleri faydaları elde edebilmeleri için tüketilen besin takviyeleri uygun ve kurallara uygun olmalıdır.

Aslında sporcuların beslenme ihtiyaçları, sağlıklı bir diyet sürdürmek veya her kişinin ihtiyacına göre özel bir diyet uygulamakla karşılanabilir. Ne de olsa sporcular için takviyelerin doğal yiyecek ve içecek kaynaklarından daha etkili olduğunu kanıtlayabilecek hiçbir çalışma yok.

Bununla birlikte, vücut organlarının performansını ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için belirli takviyelerin alınmasına karşı bir yasak yoktur. Bu nedenle, güvenilir bir doktor, antrenör, sağlık çalışanı veya bitki uzmanına danışmış olmanız koşuluyla, sporcular için takviye alabilirsiniz.

Sporcular için akıllıca takviyeleri seçin

Şu anda, sporcular için takviyeler piyasada mantar gibi çoğaldı. Çeşitli markalar ve bunların avantajları ile bu ürün çeşitliliği, sporcuların doğru takviyeyi seçme konusunda kafasını karıştırıyor. Seçiminizi kolaylaştırmak için, sporcular için takviyelerin içeriğine bakarken dikkatli olmalısınız. Ambalaj üzerinde yazılı olan kompozisyonu dikkatlice okuyunuz.

Sporcular için takviyeler, multivitaminler, proteinler, mineraller, amino asitler veya bazı şifalı bitkiler gibi çeşitli bileşenlerden oluşabilir. Genellikle bir ek, bu bileşenlerin bir kombinasyonunu içerecektir. Bu ek tablet, kapsül, sıvı ve toz formunda mevcut olabilir.

Sporcular için bir takviye seçerken en önemli şey bileşimidir. Çeşitli çalışmalarda, sporcu performansını iyileştirmede faydaları olan bileşenler şunlardır:

1. Kafein

Kafein, enerjiyi artırabilen ve birkaç saat boyunca yorgunluğu azaltabilen bir uyarıcıdır. Yetişkinler için önerilen doz 2-6 mg/kg vücut ağırlığıdır ve günde 500 mg'ı geçmemelidir. Ergenlerde önerilen doz günde 100 mg'ı geçmez.

Dozu artırmak sporcunun performansını mutlaka iyileştirmez, yan etkiler yaşama riskiniz vardır. Kafein egzersizden 15-60 dakika önce tüketilmelidir.

2. Kreatin

Kreatin takviyeleri, maksimum kasılmada kas performansını artıracaktır. Kreatin, uzun süreli tüketim için güvenlidir. Ancak kreatin, vücutta sıvı tutma özelliklerine sahip olduğu için kilo alma yan etkisine sahiptir.

3. Sodyum bikarbonat

Egzersiz sırasında kaslar, kasların yorulmasına neden olan laktik asit üretir. Sodyum bikarbonat, laktik asit üretimini azaltma işlevine sahiptir. Bu ek, yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersiz türleri için çok yararlıdır.

Önerilen güvenli sodyum bikarbonat dozu 300 mg/kg vücut ağırlığıdır. Bu ek, egzersizden 1-2,5 saat önce alınmalıdır. Bulantı kusma ve kilo alma gibi sindirim sistemi sorunları şeklinde ortaya çıkabilecek yan etkiler.

4. Nitratlar

Nitrat takviyeleri, yalnızca kısa bir süre ile yüksek yoğunluklu egzersizin süresini uzatmak için yararlıdır. Nitratlar, iskelet kası fonksiyonunun korunmasında ve kaslara kan akışının artmasında rol oynar. Nitrat bakımından zengin besinler, ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzelerdir.

Takviyeler tek başına sporcu performansını artırmak için yeterli mi?

Unutmamanız çok önemlidir, sporcular için takviyeler sağlıklı ve dengeli bir diyet ve yaşam tarzının yerini alamaz. Bu nedenle, sağlıklı bir diyete bağlı kalın ve yalnızca gerektiğinde takviyeler ekleyin. Ayrıca sporcular için güvenli ve tüketime uygun takviye türleri hakkında da her zaman tıbbi personele danışmalısınız. Yan etkileri ve gerekli takviyelerin dozajını sormayı unutmayın.